求助

　　不管什么時(shí)候，什么季節(jié)，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫(yī)生或者社工交談；也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生，讓他們給你開點(diǎn)藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時(shí)候夏季抑郁會(huì)轉(zhuǎn)變成持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的反復(fù)性嚴(yán)重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會(huì)消退，你在7月也不應(yīng)該忽略它。這種抑郁不只持續(xù)三個(gè)月，如果不及時(shí)治療，它可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果。庫(kù)克說：“暫時(shí)性抑郁可進(jìn)一步惡化。”雖然這種抑郁癥僅持續(xù)幾個(gè)月時(shí)間，但是它可能會(huì)對(duì)你的家庭和工作產(chǎn)生永久性影響。

　　提前計(jì)劃

　　庫(kù)克表示，夏季抑郁的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是你知道它什么時(shí)候會(huì)來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會(huì)出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時(shí)間的最好方法是什么？可否通過跟孩子一起制定一些夏季計(jì)劃或者進(jìn)行露營(yíng)，幫助你緩解壓力？如果你能及時(shí)制定計(jì)劃，夏季你會(huì)感覺心情更不易失控。

　　睡眠

　　假期、夏季野餐和更短的夜，都會(huì)使你活動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)，睡覺時(shí)間更少。然而，睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)主要原因。因此，夏季要盡量按時(shí)上床睡覺。

　　繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運(yùn)動(dòng)能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài)，避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上，當(dāng)溫度還不是太高時(shí)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�？梢栽跊鏊�的地下室里利用健身器材鍛煉。如果你嫌成為健身房一年的會(huì)員花費(fèi)太多，你可以申請(qǐng)加入幾個(gè)月，以便度過整個(gè)夏季。

　　不要過度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)

　　不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，夏季就瘋狂節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這樣做只會(huì)讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，或許你的心情不會(huì)變好，因?yàn)檫@樣做只會(huì)讓你感覺更消沉，而且還會(huì)使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。

　　保護(hù)自己

　　不要讓義務(wù)把你拖垮�；蛟S你準(zhǔn)備在某個(gè)節(jié)日舉行盛大的家庭餐會(huì)。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬(wàn)不要為了保持這個(gè)傳統(tǒng)，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢(mèng)里。

　　試著不要去想它

　　如果你每年都會(huì)患上夏季抑郁癥，你一定要認(rèn)真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起，例如你愛的人以前是在夏季去世的，或者你是在過去的這個(gè)時(shí)段結(jié)束了一段戀情？以前夏季有沒有患過抑郁癥？如果不找出原因，你會(huì)在不知不覺中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系會(huì)讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實(shí)有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來或許對(duì)你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。

　　要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量

　　如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會(huì)在晚春時(shí)節(jié)給你增大藥量，秋季結(jié)束時(shí)給你減少藥量。這樣做對(duì)減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

　　謹(jǐn)慎制定假期計(jì)劃

　　在你準(zhǔn)備為暑假旅行訂機(jī)票前，或者在準(zhǔn)備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應(yīng)該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項(xiàng)義務(wù)嗎？這會(huì)使你開心嗎？或者這會(huì)給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時(shí)間到外面散散心也許比用幾周時(shí)間在外度假更好嗎？抽出一部分時(shí)間呆在家里會(huì)讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實(shí)意愿度過假期，讓自己在這段時(shí)間里能真正得到放松。

　　不要折磨自己

　　夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對(duì)勁。每一個(gè)人似乎都過得很開心，只有你不快樂。你一直在問自己：“我到底怎么了，出了什么問題了？”如果你確實(shí)如此，那么你千萬(wàn)不要像上面那樣想。庫(kù)克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認(rèn)為自己應(yīng)該怎樣的對(duì)比中產(chǎn)生的。”因此不要擔(dān)心你給別人的感覺。不要老認(rèn)為現(xiàn)在是6月，你必須要快樂。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫(kù)克說：“治療確實(shí)有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節(jié)性抑郁癥的癥狀。其實(shí)夏季并沒你想得那么糟糕。”