核心提示：健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

職場女性保證睡眠就保住健康

職場女性經(jīng)常會遭遇到這樣的情景。都市女性為事業(yè)打拼，往往就這樣賠上健康。

25歲之前這樣做似乎還不覺得有什么危害，25歲之后就會發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質(zhì)量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問題，造成惡性循環(huán)。

其實，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時，為健康充電。

處處重養(yǎng)生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發(fā)，光彩照人。

30分鐘午睡中的大學問

吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節(jié)律。

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。

健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

“子午覺”的養(yǎng)生妙道

說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。

首先，女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。

在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品