“春節(jié)綜合征”并不是指某種具體的疾病，而是指在七天長假前后由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調整，所引發(fā)的一系列身心不適應，包括各種軀體癥狀、心理問題，也可以理解為亞健康狀態(tài)。據專家介紹，春節(jié)長假本應該好好休息，怎么會導致“春節(jié)綜合征”呢？這與許多人對春節(jié)的認識誤區(qū)相關。春節(jié)原本應該是緩解一年的緊張工作，全家團聚享受天倫之樂的重要日子。但現在春節(jié)已經慢慢地變成了請客送禮、應酬吃飯、發(fā)放紅包的節(jié)日，這就加重了很多人的心理負擔。春節(jié)親朋好友相聚，難免談起過去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮喪，如果一味攀比，難免自卑、產生挫敗感，而這種挫敗感，會因春節(jié)的到來顯得尤為強烈。許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征，一旦心態(tài)失衡，就會感覺一年“不順”�，F代的子女們有張揚自我的強烈愿望，不愿意遵從長輩的安排，也讓很多長輩生氣。家庭內部期望值的差異，也會引發(fā)失落、緊張、沮喪和不滿。加上長假結束意味著將離開家鄉(xiāng)和親人，離別的傷感也會越來越深，進而加重人們沮喪的情緒。春節(jié)過后除了會導致心理低潮，還容易出現身體上的不適。春節(jié)期間出游、返鄉(xiāng)的人眾多，在路上就會耽誤很多時間。春運的擁擠、往返時間的緊迫，長時間乘坐飛機、火車、輪船也可能

會讓一些人產生嚴重的身心壓力。有的人對春節(jié)假期隨意而為，喝酒、熬夜、打牌、旅游等，把原來的生物鐘全打亂了。假期一結束，人也精疲力竭，身心便處于了亞健康狀態(tài)。還有一些平時已屬高壓力者和亞健康的人，在“緊張”的春節(jié)期間，更容易誘發(fā)“春節(jié)綜合征”。要想遠離這些癥狀，需要進行必要的調適。

回單位上班及時調身心

據四川省健康管理師協會的專家介紹，節(jié)后綜合征的嚴重程度及恢復時間，與人的適應能力、自我調節(jié)能力等諸多因素有關。要遠離“春節(jié)綜合征”，心態(tài)調適很重要。在心態(tài)調整中，需要進行自我減壓�？梢酝ㄟ^加強與他人溝通，與他人接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少。要讓工作生活充滿樂趣，學會利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松等方式應對壓力。不要對自己過分苛求，一旦出現焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫(yī)生傾訴，或找適當的“載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來。保持平和心態(tài)，學會以放松為主導的“慢生活”，在工作和生活中適當地放慢速度，以欣賞的心態(tài)對待周圍的人和事。

具體來講，要擺脫“春節(jié)綜合征”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，可從以下幾個方面調節(jié)：首先，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導致神經衰弱。上班后，可以多和同事聊聊
天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。其次，要注意休息，盡快恢復正常生活規(guī)律，爭取早睡早起，中午盡量保證午休一會兒。同時適當承擔一些工作任務，盡快進入工作狀態(tài)。最后，春節(jié)期間應酬多，容易食入過多的肥膏厚味，節(jié)后要從飲食上進行調節(jié)，應以清淡飲食為主，可多食蔬菜、菌類等食物。通過這些心理和生理的調節(jié)，盡快地調整好自己的狀態(tài)，融入新一年的工作中。