任何形式的減壓和放松方式，相通的地方以及起效的根本都是“停止思考”�，F(xiàn)代人的負(fù)面情緒、煩惱和壓力，都來(lái)自于我們的思考能力，在成長(zhǎng)過(guò)程中以及接受教育和社會(huì)規(guī)范的過(guò)程中學(xué)到的理性思維、判斷、評(píng)價(jià)、概念等等�？梢哉f(shuō)，如果人類(lèi)返回幼年，回到嬰兒的狀態(tài)，那我們就會(huì)沒(méi)有煩惱。因?yàn)闊o(wú)論多大的挫折、失望、悲傷、憤怒，它只代表那一時(shí)刻的感受，它不會(huì)固著和停留在嬰兒的內(nèi)心。下一時(shí)刻，嬰兒又會(huì)產(chǎn)生對(duì)世界新的感受。因?yàn)閶雰褐慌c當(dāng)下的自己在一起。當(dāng)然，事實(shí)上回到嬰兒狀態(tài)是不可能的。但是我們可以做的是，借助一些方式，讓自己停止思考。讓無(wú)意識(shí)自然的流動(dòng)，去處理那些情緒壓力。就像電腦的內(nèi)部運(yùn)作一樣，你無(wú)須知道那些具體的復(fù)雜程序，你要做的只是看著顯示屏，操作鍵盤(pán)和鼠標(biāo)。

這樣說(shuō)來(lái)，你可以做任何事情，只要你在從事這項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候，全情的投入其中，這一刻請(qǐng)你忘記“你是誰(shuí)?”。當(dāng)你集中精力去做，而不是去不停思考的時(shí)候，內(nèi)心的大門(mén)就打開(kāi)了，身體的能量開(kāi)始自由的流動(dòng)，你只和你的生命本質(zhì)在一起。你不是任何身份，擁有什么和沒(méi)有擁有什么，能成功達(dá)到某一目標(biāo)與否，能得到別人的認(rèn)可與否，這些都不代表真正的你。此時(shí)完全地放下你從父母那里、從學(xué)生時(shí)代、從你職業(yè)生涯中學(xué)到的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和判斷。這個(gè)時(shí)候，只有你親身感知到的才是真正的自己。“你看到了什么?你聽(tīng)到了什么?你聞到了什么?你的心感覺(jué)到了什么?你的身體感覺(jué)到了什么?”。去感受你全身心的真實(shí)感受。大部分人可以在外出旅行的時(shí)候，當(dāng)自己完全置身于一個(gè)脫離現(xiàn)實(shí)煩惱和瑣事的環(huán)境中的時(shí)候，可以感覺(jué)到上述的狀態(tài)。

而實(shí)際上我們自身心靈的寶藏、神奇的想象力，也可以幫助你找到這種感覺(jué)。短短的二十分鐘的想象練習(xí)或者冥想，讓你的心靈經(jīng)歷一次旅行。同樣，對(duì)于一些非常不習(xí)慣于將注意力轉(zhuǎn)向自己本身的人來(lái)說(shuō)，初期可以嘗試其他動(dòng)態(tài)的活動(dòng)，這些比靜坐、冥想可能更加容易使你放松。比如快走、慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽、打太極拳、唱歌等，同樣的事情可以有成千上萬(wàn)種不同的做法，也會(huì)有各種各樣的體驗(yàn)。你在快走或者跑步的時(shí)候，可能心里還在想著剛剛發(fā)生的事，或者明天的工作，或者如何對(duì)付一個(gè)令你討厭的同事，或者計(jì)數(shù)著自己跑了多少圈，今天的目標(biāo)是多少。那么還有另外一種方式,是用心感受你的身體在跑步時(shí)的感覺(jué)，你的腳是如何接觸地面的、你的腿如何有節(jié)奏的交替?你雙腿肌肉在奔跑著的時(shí)候是什么樣的感覺(jué)?你的氣息如何?你吸入的空氣如何?你心跳加速的感覺(jué)如何?你汗水流過(guò)皮膚的感覺(jué)如何?是月光還是陽(yáng)光伴隨著你?你所到之處映入眼簾的每一個(gè)風(fēng)景如何?如果下一次你跑步時(shí)候，請(qǐng)你傾空你的大腦，試著開(kāi)放你的各個(gè)感覺(jué)器官去感受你自己跑步的感覺(jué)。

對(duì)于總是處于緊張狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，找回放松是一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程。就像當(dāng)年我們進(jìn)入小學(xué)，開(kāi)始學(xué)寫(xiě)字，一橫一豎，一撇一捺，學(xué)習(xí)生字總是要寫(xiě)上幾十遍，現(xiàn)在你在寫(xiě)字的時(shí)候完全不需要思考。學(xué)開(kāi)車(chē)也一樣，多次的重復(fù)學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，會(huì)將復(fù)雜的動(dòng)作和應(yīng)變程序成為自動(dòng)化的記憶，儲(chǔ)存在無(wú)意識(shí)中。一次一次的練習(xí)放松之后，放松狀態(tài)會(huì)成為一個(gè)很自然的程序，在你需要的時(shí)候，你只需要幾分鐘、甚至半分鐘就進(jìn)入了。當(dāng)然我們不能和專(zhuān)業(yè)修行人士相比，如禪師和瑜珈士。但是開(kāi)始學(xué)習(xí)放松、用新的體驗(yàn)和新的無(wú)意識(shí)程序去代替和處理那些緊張和壓力，就像“以柔克剛”。

壓力就像一塊冰，溫度升高自然會(huì)融化。關(guān)于壓力，適當(dāng)?shù)乃伎己陀?jì)劃是必要的。但是你不需要整天想著煩惱，那只會(huì)讓煩惱越來(lái)越粘著你，跟著你。對(duì)自己說(shuō)“不要緊張、別再煩惱了，后悔沒(méi)有用”，這些話是沒(méi)有用的，對(duì)無(wú)意識(shí)來(lái)說(shuō)，這些還是一些負(fù)面的咒語(yǔ)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)刻你的心仍然和煩惱在一起，只會(huì)一遍一遍的將你與煩惱連接。一句常聽(tīng)的話“轉(zhuǎn)移注意力”是非常有道理的，只是關(guān)于將注意力轉(zhuǎn)移到哪里，大部分人不是非常清晰。放松的過(guò)程，就是引導(dǎo)我們的注意力轉(zhuǎn)移到很具體的點(diǎn)上。冥想的時(shí)候，注意力在自己的身體感受、呼吸、想象畫(huà)面上。聆聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，注意力集中在聽(tīng)覺(jué)，可能還有內(nèi)心感受。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，注意力在每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)身體部位的感受上。跳舞的時(shí)候，注意力在身體跟隨音樂(lè)節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)中。所有這些放松活動(dòng)，與緊張和壓力狀態(tài)不同，注意力都不在大腦思考，也不在擔(dān)憂和焦慮思維上。一段時(shí)間之后，你的情緒能量就得到了轉(zhuǎn)化，此時(shí)你的身心狀態(tài)就發(fā)生了變化，壓力被新的放松狀態(tài)趕跑了。

讓我們停止思考、放松、放松、再放松!