“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節(jié)律圖”，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

職場一周節(jié)律圖規(guī)律

星期一能力最低下

周一是心理和身體的雙重過渡期。雙休日之后，人體的生物鐘還沒有調(diào)節(jié)過來，一下子從休閑狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，總感覺有很多的事忙不完。42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個時候你去拜訪客戶或者找老板談判，往往會碰一鼻子灰。

星期二走出閑散狀態(tài)

周二開始走出閑散狀態(tài)，工作量和壓力水平都將達到峰值，工作效率提高，產(chǎn)出增大。大部分人在周二通常會放棄午休時間，加緊干活。

星期三一周的轉(zhuǎn)折

周三職場人士完全適應(yīng)了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創(chuàng)造性，這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風暴的最佳時間，也是決策技能最能得到發(fā)揮的時候。同時，周三處在一周正中，人們仿佛墜入"工作泥沼"，心理興奮度下滑，更易感到焦慮和擔心。

星期四黎明前的黑暗

經(jīng)過三天高效率、高強度的工作，職場人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰(zhàn)。此時人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時候客戶向你妥協(xié)的可能性最大。

星期五工作效率最高

周五完成的工作，在數(shù)量、質(zhì)量上比平時都高。平時棘手的事情，這一天里卻容易OK。星期五人們最容易冒險，喜歡進行高風險的投資。另外，人們喜歡把一周內(nèi)糾纏不清的事情在這個時候了斷。所以周五是炒人的最佳時間。

周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

因為緊張感和時間有很大關(guān)系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓練

如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。

英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活。

王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。