1、決定自己所需要的是什么：這反映了你的權(quán)利。

2、判斷自己所需要的是否公平：這反映了他人的權(quán)利。

3、清楚地表達(dá)自己的需要。

4、做好冒險(xiǎn)的準(zhǔn)備。

5、保持心情平靜。

心理減壓要處理的另一件事情就是對(duì)于憤怒的管理，事實(shí)上，事情或別人并不是造成你憤怒的原因，憤怒是自己造成的。

一是認(rèn)為別人應(yīng)該知道你要什么，所以知道如何待你。

二是認(rèn)為“這件事或這個(gè)處境糟透了，我受不了;

三是認(rèn)為“是誰(shuí)給我惹出這件事情，實(shí)在應(yīng)該受到懲罰”。