如何緩解心理壓力

 壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響�，F(xiàn)在的學生由于課業(yè)繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

 壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

 這里向你介紹一種“3r原則”。

 “3r原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

 在日常生活中，如何從各方面來緩解壓力?

 可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

 熱愛學業(yè)：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。

 積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

 堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

 注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

 擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。

 適當放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。

 如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。

 其它：

 1.不要做完美主義的俘虜。大多數(shù)人都有一種本來的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標準，并希望永遠保持這種完美狀態(tài)，但現(xiàn)實與他們的愿望經(jīng)常相違，結(jié)果會陷入理想與現(xiàn)實的矛盾之中，所以從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的。這樣會大大減少壓力的產(chǎn)生。

 2.欣然面對。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，坦然地接受來自社會各方面的壓力。

 3.給心靈留個屬于自己的空間。為別人活著固然是一種崇高而奉獻的境界，但要活在別人的眼里，長久以往便容易失去自 ，這樣的狀態(tài)會讓人越發(fā)感到壓抑、透不過氣來。

 4.有一個成語叫“助人為樂”，將這詞用在心理衛(wèi)生健康、減少心理壓力方面有時非常適合。心理學研究表明，一個人在幫助他人的過程中，能夠充分體會到滿足感、成就感，在一定程度上可實現(xiàn)自 價值。有了助人的心態(tài)，就會相應(yīng)地減少自私、斤斤計較等不良情緒，幫助了別人的同時也幫助了自己。

 5.當心理壓力持續(xù)存在不能自行調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時找專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理咨詢。