職場中人對(duì)付、處理"壓力癥",有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法.首先重要的是,遇上"壓力"時(shí),要仔細(xì)地區(qū)分一下,是"長期壓力"還是"短期壓力",是"突發(fā)性、急性壓力",還是"緩慢性、進(jìn)展性的壓力",做到對(duì)"癥"下"藥",有的放矢.

解除"壓力",大致可分為兩大方法:

一是治本.即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除,因此亦叫"預(yù)防".

二是治表.尋找"疏導(dǎo)口",將體內(nèi)積蓄的"壓力",有效地"疏導(dǎo)"出去,使之不危及身心健康,因此也叫做"排泄"療法(凈化療法).

以下提供11種解除"壓力"的心理策略和治療方法.

(1)在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因,每一條"壓力",請(qǐng)思考三種不同處理方法,必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商.

(2)給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快.

(3)有時(shí)候要"自我吹噓",自我"贊美"一番,保持自我良好感覺.

(4)不要將責(zé)任都攬到自己身上,要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作,同他人分擔(dān)責(zé)任.

(5)在人際關(guān)系中,要保持意思的明確交流.少批評(píng),多提議.不要說:"你不可以這樣干."而要說:"你是不是可以用另一方法干."

(6)勇于決斷.錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好.決斷錯(cuò)誤,可以修正.不決斷,遲遲猶豫不決,導(dǎo)致"壓力"增大,有損身體健康.

(7)全局著眼,不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事.每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心,長此以往,將被"壓力"壓垮.

(8)不要過分拘泥于成功.失敗是成功之母,"有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗"要比"簡單的成功"獲益更大.

(9)及早預(yù)防,早期解消產(chǎn)生壓力的原因.

(10)睡眠時(shí)間要充分,要補(bǔ)足.

(11)運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康.

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