下班沉默癥最明顯的一個(gè)危害是會(huì)造成家庭成員尤其是夫妻關(guān)系的緊張。如果在家庭中夫妻之間長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行溝通和交流，就會(huì)引起配偶的不滿，并繼而發(fā)生一些激烈的矛盾。

首先你要意識(shí)到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識(shí)地去和家人溝通。如果真的感覺(jué)特別累，可以進(jìn)門(mén)就說(shuō)：今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說(shuō)。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊。雖然只是簡(jiǎn)單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進(jìn)家門(mén)之前最好學(xué)會(huì)深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)換好自己的角色。

努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂(lè)趣。重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈。主動(dòng)改變不良生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法。

對(duì)于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。同時(shí)，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，認(rèn)真體會(huì)對(duì)方感受，給重壓下的對(duì)方更多理解和關(guān)懷。

用人單位應(yīng)提高對(duì)人性化管理的重視，對(duì)單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國(guó)家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動(dòng)或聚會(huì)，促進(jìn)情感交流。

現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說(shuō)，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)解決自己的問(wèn)題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會(huì)“積極休息”很重要。散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運(yùn)動(dòng)最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。