每個人都有自己的煩惱和壓力，一天工作下來累了，心理疲倦了，你會通過什么方法解壓，會把壞情緒發(fā)泄在家人身上嗎?如何調(diào)節(jié)心理負(fù)擔(dān)，緩解壓力和痛苦，下面一起來了解吧!

一天工作下來，你感覺到非常疲倦了嗎?不少人會把工作時的緊張情緒帶回家里，有的甚至把工作帶回家繼續(xù)加班，這種情況的發(fā)生往往導(dǎo)致人的身心不能放松，壓力一直積壓無法釋放，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致失眠，對身心健康造成極大的影響。試試以下介紹的10個方法，幫助自己調(diào)整情緒，釋放沉重的工作壓力。

1.將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

2.提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

3.在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

4.靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5.將困難寫下來

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。