在經歷大型考試或者一場是你直冒冷汗的面試過后，或許你會需要自我的調解與放松。接下來，就請跟著小編來了解一下自我放松的幾種方法吧。

(l)靜默法：

氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

(2)暗示法：

在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

(3)深呼吸：

或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

(4)生物反饋放松訓練：

如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

小編結語：以上的幾種方法，不知道大家學會了沒有。在大家學會以后，以后不管是面對大型場合或者是一些重要的會面時都可以自我調節(jié)，從容的面對了。