加班是當(dāng)下職場(chǎng)中很多朋友都會(huì)常常遇到的事情，大家知道加班這種事情是會(huì)讓我們感覺(jué)到身心俱疲的事情，特別是心理的疲憊更是讓我們感覺(jué)到不適，那么對(duì)于需要常常加班的朋友們來(lái)說(shuō)如何減壓才有效呢？

1、保持良好心情

的確，忙碌了一天到點(diǎn)還不能走必須加班會(huì)讓人十分煩躁，但不論心情好不好加班都在那不多不少，與其煩躁不安抗拒著加班，還不如輕松舒緩下來(lái)提高工作效率。

對(duì)策：加班前先吃點(diǎn)減壓食品，比如說(shuō)香蕉，富含能穩(wěn)定情緒讓人平靜的維生素B6，被稱(chēng)為“開(kāi)心水果”，可以有效舒緩情緒之余還可以補(bǔ)充能量。

2、集中注意力

到了加班的時(shí)候，人難免會(huì)處于一種疲憊和精神恍惚的狀態(tài)，怎么讓自己變得精神和集中注意力成了加班效率的關(guān)鍵。

對(duì)策：喝一杯很酸或很苦的蔬果汁，比如說(shuō)天然鮮榨的檸檬汁和苦瓜汁，不但能起到振奮精神的作用，還可以補(bǔ)充維生素，抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

3、吃好加班餐

加班需要更多的腦力和精力，加班餐因此更要認(rèn)真吃好好吃。盒飯和外出就餐容易攝入過(guò)多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象，而僅靠代餐食品充饑又會(huì)影響到就餐的心情。

對(duì)策：吃清淡護(hù)胃的食品，盡可能選擇易消化的食物，如面條、瘦肉、稀飯等，并注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量不要吃油膩和刺激性的食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦缺氧精神不振，最后影響工作效率。

4、適當(dāng)吃宵夜

如果加班的時(shí)間長(zhǎng)了，甚至超過(guò)了零時(shí)需要通宵開(kāi)工，僅僅是加班餐顯然不夠讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作。這時(shí)候就需要平常被我們嫌棄不健康的加餐：宵夜了。

對(duì)策：不妨吃點(diǎn)生滾粥，既有肉類(lèi)也有淀粉類(lèi)，暖胃易飽，也不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，更不會(huì)影響加班后難得的休息。

對(duì)于加班，可能大家也感覺(jué)到無(wú)能為力不能改變，但是我們不能因?yàn)檫@些不能改變的事情而傷害到自己的心理健康，對(duì)于加班人士，大家一定要好好了解一下如何減壓來(lái)保健的方法。