午睡的習(xí)慣有哪些?有的人每天都要午睡，補(bǔ)充睡眠身體才健康!身體壓力大的人也要注意輕松減壓!不要有太大的心理負(fù)擔(dān)!養(yǎng)成午睡的習(xí)慣!

午睡的習(xí)慣

為什么要重視午休?

可能的話(huà)，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。

專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷�午的烈日，后�?lái)逐漸變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區(qū)，戶(hù)外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數(shù)人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種“享受”的;如果放棄午休只是暫時(shí)的，一旦有了條件，他們會(huì)重新養(yǎng)成午休的習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)暇午休。

近年來(lái)，德國(guó)精神病研究所睡眠專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專(zhuān)家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和的情緒所掩蓋，或被酒茶之類(lèi)具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。

所以，有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而，一旦此類(lèi)外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì)有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)。這便是人們?yōu)闉槭裁匆�午休的道理�?/p>

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

30分鐘午睡的大學(xué)問(wèn)

午睡能夠保護(hù)人體正常的生物節(jié)律，德國(guó)研究者認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，適當(dāng)?shù)奈缧菽苁婢徯难�管系統(tǒng)、降低人體緊張度。中國(guó)睡眠研究會(huì)專(zhuān)家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。“子午覺(jué)”的養(yǎng)生妙道

中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺(jué)”為養(yǎng)生妙道，“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

晚上睡覺(jué)切記慎用安眠藥，它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。

中國(guó)睡眠研究會(huì)專(zhuān)家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類(lèi)等。棗類(lèi)中的有機(jī)木棗被喻為“黃金木棗”，僅生長(zhǎng)于晉陜黃河峽谷，歷來(lái)被視為珍品。有機(jī)木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP三種成份，被合稱(chēng)為“棗肌源”，能夠促進(jìn)深睡眠，幫助恢復(fù)細(xì)胞的活力，延緩皮膚衰老。

午睡的習(xí)慣我們要引起重視，可以保證睡眠質(zhì)量也可以延緩衰老奧!都是我們最重要的!所以平時(shí)要注意輕松減壓的方法!不要有太大的心理壓力!我們的身體才會(huì)健康!所以要有午睡的習(xí)慣!