減壓方法又很多嗎?我們的生活壓力很大，用的方法也很多，我們要知道怎樣運(yùn)用!這才是最好的方法!輕松減壓也是不錯(cuò)的釋放!對(duì)自己有好處的!心理也健康!減壓方法有哪些呢?

減壓方法

改變飲食，睡個(gè)好覺(jué)

很多人都會(huì)陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺(jué)，應(yīng)先從飲食入手。

把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。

外出游玩，帶上香蕉。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來(lái)份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開(kāi)心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

改變習(xí)慣，慢速生活

如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來(lái)。

關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)。即使看娛樂(lè)節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備，騰出時(shí)間與家人共享。

安靜讀會(huì)書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛(ài)看書，也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來(lái)舒適、寧?kù)o和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會(huì)外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì)暢快許多。

泡個(gè)熱水澡。沒(méi)什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。

減壓方法有改變飲食，睡眠充足，外出旅游都可以讓我們輕松減壓的!都可以做到釋放自己的壓力!所以我們都要注意奧!心理不要有太大壓力!減壓方法也要注意!