減壓方法有哪些?我們生活中有很多壓力!我們要改變自己的生活環(huán)境，讓自己做到最好!這才是生活的重點!也是輕松減壓的方法，注意心理的問題奧!做到減壓方法有效果!

減壓方法

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發(fā)現，充足睡眠不僅有壓力益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學

心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發(fā)現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發(fā)熱反應”———即身體感受外界刺激后，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續(xù)發(fā)生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發(fā)現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計劃地擔憂

美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發(fā)現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國國立衛(wèi)生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

減壓方法有很多，只要自己會運用會做就能輕松減壓，效果也會更明顯!我們要注意效果奧!心理的健康問題也要注意!注意減壓方法才會釋放自己!