在生活中我們都知道每個(gè)人的心里都可能會(huì)出現(xiàn)一些恐懼的想象，一般在出現(xiàn)恐懼的現(xiàn)象當(dāng)中，可能就是因?yàn)閺男〉臅r(shí)候受到一些家庭暴力的一些陰影而長(zhǎng)大而導(dǎo)致的，有的人可能會(huì)出現(xiàn)一些不安分而導(dǎo)致的，那么心理恐懼到底應(yīng)該怎么辦？有一些技巧可以克服。

心理恐懼怎么辦?克服心理恐懼的方法：

1、將恐懼的事情記錄下來(lái)：要想把自己的恐懼心理克服下來(lái)首先必須把恐懼的事情記錄下來(lái)，有些事情表面看起來(lái)非�？謶郑�但是實(shí)際上寫(xiě)下來(lái)之后并沒(méi)有那么強(qiáng)烈的感覺(jué)了，只要大家經(jīng)常將恐懼記錄下來(lái)，恐懼的心理就會(huì)好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。

2、逐步克服：大家在遇到恐懼的時(shí)候要試著說(shuō)服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復(fù)了，以后恐懼失控的狀況就會(huì)改善很多。

3、轉(zhuǎn)移注意力：另外還有一個(gè)克服恐懼的方法就是轉(zhuǎn)移注意力，這是一個(gè)效果非常好的調(diào)節(jié)方法，當(dāng)大家被恐懼的心理侵襲的時(shí)候，不妨做點(diǎn)其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅(jiān)持這么做的話(huà)，恐懼的心理就可以被克服很多。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：當(dāng)恐懼來(lái)臨的時(shí)候人的身體會(huì)分泌出過(guò)剩的腎上腺素，如果大家進(jìn)行活動(dòng)的話(huà)，腎上腺素就會(huì)被消耗掉，就沒(méi)有那么多恐懼的感覺(jué)了，這也是一種克服恐懼的方法。

消除心理恐懼的三個(gè)小技巧

1、放慢呼吸節(jié)奏法

第一步，把注意力集中在自己對(duì)呼吸的感覺(jué)上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過(guò)深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

2、紙袋法

當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。

3、數(shù)數(shù)法

有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周?chē)�環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數(shù)馬路上通過(guò)的汽車(chē)數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

每個(gè)人在心理方面都可能會(huì)遇到一些障礙的，那么這種情況應(yīng)該要多做業(yè)，逐漸的去克服，然后適當(dāng)?shù)娜ネㄟ^(guò)一些轉(zhuǎn)移力，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的心理障礙，還有這種適當(dāng)?shù)娜プ鲞\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@也是一種克服恐懼的一種方法的。