我們都知道在很多情況下，我們都是會因為自己的憤怒而感覺到自己危害呢，很多情況下我們因為憤怒而誤了自己的事情呢，下面就跟著小編來具體的看看我們要如何管理好自己的憤怒。

百萬美國人需上憤怒管理課

“憤怒”正在越來越多地成為人們生活的常態(tài)。著急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵里、辦公室、家庭等方方面面。小王是有貸款無存款的普通上班族，他常覺得自己心中時不時就燃起一股無名火，有事沒事總覺得煩躁。早上剛一出門，就發(fā)現(xiàn)鄰居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心里的火一下子躥起來。路上，擁堵的交通令人煩躁，竟然還被別的車加塞，他心里的怒火再也壓不住，與對方爭執(zhí)起來。到了單位，他一整天都掛著一張“憤怒臉”，聽同事說什么都不順耳，晚上回家也難免與愛人拌嘴。就這樣，原本應(yīng)該美好的一天在憤怒中度過了。

不僅國人愛生氣，“壓不住火”、“怒氣沖天”已經(jīng)成了全球人的困擾。在美國，每年有超過100萬人需接受“憤怒管理”課程。到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計過，每人每周會發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強度更大一些，女人每次發(fā)怒的時間要長一些。

憤怒讓全身都受傷

人們越來越壓不住火，動不動就發(fā)怒，究其原因，主要有以下四點：首先，社會中的機(jī)會多了，但成功卻取決于很多自我控制范圍外的因素，讓人感到威脅和不安，焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在;第二，房貸、車貸、養(yǎng)育兒女等生存壓力圍繞著人們，且相互傳導(dǎo)，讓人無法淡然處之，不得不患得患失;第三，快速成功、成名趁早的案例被廣為傳播，給人一種功成名就近在眼前的錯覺，因此不得不承擔(dān)著現(xiàn)實的落差;第四，控制壞情緒很難，對自我修養(yǎng)要求高，一般人較難做到，只好通過發(fā)火來表達(dá)情緒。

然而，國內(nèi)外多項研究證實，憤怒對人體造成的負(fù)面影響是全方位的。不僅喉嚨會變得沙啞，肌肉變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛，血糖也會因此突然升高。若長期如此，還會增加患哮喘、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，記憶力和判斷力下降，人際關(guān)系被破壞，還可能影響心臟健康，導(dǎo)致猝死，縮短壽命。

英國憤怒管理協(xié)會會長費舍爾指出，犯罪、暴力、飲食失調(diào)、吸毒、抑郁等精神問題，都起因于人們無法正確表達(dá)或處理情緒，特別是憤怒，它的副作用造成國家醫(yī)療保健服務(wù)數(shù)十億英鎊的支出。美國生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力，不亞于參加一次3000米賽跑。

用好你手中的“滅火器”

“怒”字，上面一個“奴”、下面一個“心”，當(dāng)你憤怒時，你就成了情緒的奴隸。此科，身體會發(fā)生諸多反應(yīng)，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺快要炸開了一樣。我們要留心觀察身體的這些細(xì)微變化，在怒火剛剛被點燃時，及時拿起手中的滅火器。

深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦拷ㄗh，發(fā)現(xiàn)憤怒后應(yīng)立刻放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩(wěn)情緒，恢復(fù)思考能力。這是因為身體在憤怒時處于備戰(zhàn)狀態(tài)，會快速呼吸來儲存能量，做相反的動作可以對抗身體的“緊急動員令”。

3步平心靜氣。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。這是用低言細(xì)語對抗本能的吼叫，用慢語速對抗激辯，用胸部挺直對抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢，有利于緩解憤怒情緒。

那么你是不是清楚了呢，知道在我們的日常生活中要如何管理好自己的憤怒火焰呢，也許在很多情況下這些方法就是非常好的呢，憤怒會給你的生活帶來很多的危害呢。