社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。下面就介紹一下社交恐懼癥的預(yù)防措施有哪些?

社交恐懼癥的預(yù)防措施：

面對社交恐懼癥(傾向)首先要有一個正確評價自我的標準，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個優(yōu)勢，自己并不比別人差什么，在對外聯(lián)系交往中，揚長避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。

其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機會;多增加和異性朋友交往的機會;感到緊張的時候，默念“放松”“放松”。開始時不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識地調(diào)整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

社交恐懼癥的預(yù)防措施還包括在自己緊張的時候，還要學(xué)會放松練習(xí)。找一個誘導(dǎo)物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習(xí)過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個訓(xùn)練過程2-20分鐘，以感到輕松為止，完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身，動作不要太猛。每天練習(xí)3-4次，不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。