關(guān)于治愈，最重要的一個(gè)要素就是要察覺精神與身體之間的密切關(guān)聯(lián)。眾多研究表明，壓力和消極情緒會(huì)引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康�，F(xiàn)在，就給你6個(gè)獲得內(nèi)心自我的溫暖途徑，其實(shí)，我們每個(gè)人的內(nèi)心都有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力。

 

 

沒有人比你自己更了解你的身體。和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因?yàn)閷W(xué)會(huì)感知自己后，你和醫(yī)生就都能對(duì)身體發(fā)生的副作用有所察覺了。

 

試著記下兩天之內(nèi)每半個(gè)小時(shí)你所做的事情——不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書還是步行去取車，以及你對(duì)這些事情做出的情感反應(yīng)。用0-10個(gè)等級(jí)來評(píng)估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。兩天結(jié)束時(shí)，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時(shí)候？最差的是什么時(shí)候？想一想哪個(gè)部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。

 

堅(jiān)持做記錄還可以幫助你意識(shí)到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！

 

 

保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時(shí)候。糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對(duì)付健康問題時(shí)更是如此。所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系。另外，要計(jì)劃進(jìn)行一到兩項(xiàng)活動(dòng)來放松自己。試試冥想，或是讀一本書�；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r(shí)間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對(duì)壓力的反應(yīng)，這樣反過來會(huì)幫助你治愈。

 

你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個(gè)身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

 

另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個(gè)具體的、舒服的和（或）有意義的場(chǎng)景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

 

 

生病或受傷會(huì)使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時(shí)間，實(shí)際上都是你在掌控。強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會(huì)產(chǎn)生一種積極的生理影響。