9·17多省公務(wù)員考試以及政法干警考試在即，對(duì)于廣大備考公務(wù)員的考生來(lái)說(shuō)，贏(yíng)取考試勢(shì)在必得。中公教育專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，近幾年來(lái)公務(wù)員考試報(bào)考人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，一些熱門(mén)職位甚至出現(xiàn)了近千人爭(zhēng)搶一個(gè)職位的現(xiàn)象。面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，好多考生感到壓力很大，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，在經(jīng)歷了一段時(shí)期緊張的備考復(fù)習(xí)之后，隨著考試期限的臨近，這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會(huì)逐漸顯現(xiàn)。這些情緒也會(huì)嚴(yán)重影響我們同學(xué)在考試中水平的正常發(fā)揮，因此，要想在考試中發(fā)揮出最佳水平，需要考生對(duì)生理、心理等各方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的調(diào)試。下面，中公教育專(zhuān)家就介紹一下考生在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)。

一、心理狀態(tài)調(diào)整——放松心情，相信自己

緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。

專(zhuān)家提醒說(shuō)，要保持良好的心態(tài)首先要學(xué)會(huì)自我心理暗示。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對(duì)自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？“關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行！。”這并不是盲目樂(lè)觀(guān)而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂(lè)觀(guān)、勇敢，有效的面對(duì)各種困難和危機(jī)，而考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀(guān)念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

二、生理狀態(tài)調(diào)整——正常作息，輕松應(yīng)考

考生每天相對(duì)固定的作息時(shí)間會(huì)形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過(guò)12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì)造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，要保持一致的作息時(shí)間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，中公教育專(zhuān)家認(rèn)為，考生在做最后的模擬練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量將練習(xí)時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段，保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。但不推薦做過(guò)多、過(guò)難的練習(xí)，否則會(huì)增加考生的焦慮。

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