每個(gè)人都要有工作,從普通的人的角度出發(fā),工作是維持生計(jì)的基本行為.然而,職場(chǎng)壓力是非常巨大的,很多人之所以身體與精神不好,都是壓力過重造成的.所以,解壓成為至關(guān)重要的問題.

為了讓廣大上班族能健康解壓,我們專家特意提出以下幾個(gè)方案,以供參考:

充足睡眠早做預(yù)防

每天我們感到疲憊時(shí),那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會(huì)使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞.但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺即可.研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%.身體需要以休息來修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會(huì),晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛.

多吃各類谷物,少吃鹽

調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時(shí),是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力.事實(shí)上,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力.

營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力

調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力.要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì).它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會(huì)讓我們感覺輕松許多.茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用.但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說明書.

遠(yuǎn)離噪聲可減壓

研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍.短短三個(gè)小時(shí)的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會(huì)使壓力顯著增加,它會(huì)使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家說:"每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收.

30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇.你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法.如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng).研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會(huì)減少63%.而實(shí)際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的.

合理發(fā)泄可讓精神輕松

使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄,保持心理平衡.發(fā)泄的形勢(shì)多種多樣,要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法,以便成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者.

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