上班族因為工作負(fù)荷與速度壓力增加，往往會出現(xiàn)“注意力缺乏造成注意力不集中、情緒低下......這些現(xiàn)象背后，存在著個人心理因素與外部環(huán)境的干擾，盡管如此，我們還是可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

導(dǎo)致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：

外部干擾

噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務(wù)。網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

內(nèi)部因素

餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難癥。

如何才能搶救你的注意力呢?以下五個方法不妨一試：

1、趕走焦慮的情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過多信息，超出原有的負(fù)荷能力時，就會開始擔(dān)心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。

當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”(executive functioning)的區(qū)域，也就是與組織、規(guī)劃、決策等有關(guān)的能力，因此使得人們無法清楚地思考。

此外，身體也會隨之產(chǎn)生變化，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸、血液循環(huán)等都會處于高度緊張狀態(tài)。生理的改變會進(jìn)一步影響大腦“執(zhí)行功能”的運作。你會變得沖動，急著要做出決定或采取行動，更無法靜下來專心思考。

當(dāng)你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。當(dāng)人承受龐大壓力時，如果這時能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動，例如面對面的聊天，能夠立即產(chǎn)生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩(wěn)定情緒，這是其他方法無法取代的。因此，工作四到六個小時之后，應(yīng)該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因為長時間工作累積太多負(fù)面情緒。

2、轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發(fā)生，一時之間讓你快要喘不過氣�；蛘�，沒什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷在洞里，就不要繼續(xù)挖下去，”這是美國已故知名藝人威爾·羅杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。這時你愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關(guān)緊要的工作，例如隨意涂鴉、整理桌面，或是玩玩小游戲。

美國著名心理治療師艾德華·哈洛威爾(Edward M。 Hallowell)在《哈佛商業(yè)評論》撰文分析，上班族因為工作負(fù)荷與速度壓力增加，往往會出現(xiàn)“注意力缺乏特質(zhì)”(attention-deficit trait)，造成注意力不集中、情緒低下......這些現(xiàn)象背后，存在著個人心理因素與外部環(huán)境的干擾。前者有許多是我們無法預(yù)知的，例如客戶一通緊急電話必須馬上處理、臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題……盡管如此，我們還是可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

導(dǎo)致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：

外部干擾

噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務(wù)。網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

內(nèi)部因素

餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難癥。

如何才能搶救你的注意力呢?以下五個方法不妨一試：

1、趕走焦慮的情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過多信息，超出原有的負(fù)荷能力時，就會開始擔(dān)心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。

當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙腦部負(fù)責(zé)“執(zhí)行功能”(executive functioning)的區(qū)域，也就是與組織、規(guī)劃、決策等有關(guān)的能力，因此使得人們無法清楚地思考。

此外，身體也會隨之產(chǎn)生變化，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸、血液循環(huán)等都會處于高度緊張狀態(tài)。生理的改變會進(jìn)一步影響大腦“執(zhí)行功能”的運作。你會變得沖動，急著要做出決定或采取行動，更無法靜下來專心思考。

當(dāng)你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。當(dāng)人承受龐大壓力時，如果這時能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動，例如面對面的聊天，能夠立即產(chǎn)生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩(wěn)定情緒，這是其他方法無法取代的。因此，工作四到六個小時之后，應(yīng)該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因為長時間工作累積太多負(fù)面情緒。

2、轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發(fā)生，一時之間讓你快要喘不過氣�；蛘�，沒什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷在洞里，就不要繼續(xù)挖下去，”這是美國已故知名藝人威爾·羅杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。這時你愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關(guān)緊要的工作，例如隨意涂鴉、整理桌面，或是玩玩小游戲。