當人步入老年的時候，機體上會發(fā)生很大的變化，老年人很容易導致失眠的情況出現，晚上總是睡不著或是睡不踏實，也有的老人依靠服用精神藥物來調理失眠，但存在著很大的依賴性，老年人可以適當調理自己平時的生活習慣和規(guī)律來治療失眠的情況。

可以晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

平時的時候吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

當有煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉(xiāng)。因為糖開水入口后，體內將產生一系列化學反應，最后產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態(tài)。

老人也可以在睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養(yǎng)能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

老年人可以在飯后半小時的時候散一下步，但不要太久，可以聽一下自己喜歡的欄目，調理好自己的情緒，良好的情緒也有助于睡眠，可以早起鍛煉，白天的時候盡量避免睡太長的時間，這樣就可以來調理失眠的情況。