四十歲以上的女性如果只是月經(jīng)期、經(jīng)量逐漸減少，直至絕經(jīng)，其實(shí)應(yīng)該屬正常生理現(xiàn)象，也可以說是好事情。但由于現(xiàn)在人們生活水平提高了很多，有些人在四十歲以前或者五十五歲以后過晚出現(xiàn)絕經(jīng)情況，都不是很好的現(xiàn)象，應(yīng)該及早就診。此時(shí)女性已經(jīng)進(jìn)入了更年期，進(jìn)入更年期后身體會(huì)發(fā)生一系列的變化，如何適應(yīng)這個(gè)變化，輕松度過更年期呢?

進(jìn)入更年期雌激素水平會(huì)下降

雌激素受體幾乎遍布全身，因此，雌激素對(duì)身體的所有器官都產(chǎn)生在不同程度的影響。更年期綜合征是指婦女絕經(jīng)前后由于性激素(主要是雌激素)減少使婦女產(chǎn)生巨大的生理和心理的變化，從而引起一系列的臨床表現(xiàn)。雌激素水平下降主要表現(xiàn)為：

1、月經(jīng)的變化：周期變短或變長(zhǎng)，或無(wú)規(guī)律。

2、血管舒縮癥狀：潮熱、夜汗、入睡困難。

3、心理和精神癥狀：經(jīng)前期綜合征加重、抑郁、易激動(dòng)、注意力減退、記憶力下降。

4、性功能異常：陰道干燥、性欲下降、性交痛。

5、軀體癥狀：頭痛、頭暈、心悸、乳房脹痛、關(guān)節(jié)痛及背痛。

6、其他癥狀：尿失禁，皮膚干燥、皮膚發(fā)癢、體重增加、脂肪重新分布(乳房、臀部脂肪減少、腹部增加)。此外，雌激素的下降也使骨代謝和心血管系統(tǒng)發(fā)生變化。雌激素下降后骨吸收增加，骨質(zhì)丟失加速，很快出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。與雌激素下降相關(guān)的脂類代謝異常、體重增加和胰島素敏感性的異�？墒菇^經(jīng)后婦女心血管疾病的發(fā)生增加2~6倍。

輕松度過更年期法一 調(diào)整生活方式對(duì)改善癥狀更重要

出現(xiàn)上述一系列問題該如何來(lái)處理和解決呢?主要通過兩大方面來(lái)解決，即采取良好的生活方式(包括飲食習(xí)慣)和性激素的治療。對(duì)于廣大婦女來(lái)說前者可能是更重要的。

盡管在此時(shí)期出現(xiàn)的神經(jīng)心理癥狀影響了婦女的日常生活，但可以通過調(diào)整生活方式來(lái)適應(yīng)，如可以通過使用扇子、穿衣適當(dāng)、沖冷水澡等減輕潮熱;保持規(guī)律的呼吸，保持冷靜，停止吸煙也會(huì)改善情緒，但嚴(yán)重者需通過性激素的短期治療來(lái)加以改善。多數(shù)婦女會(huì)很快克服這些神經(jīng)心理癥狀。這些癥狀對(duì)生命不產(chǎn)生重大影響，對(duì)婦女生命有重大影響的是心血管疾病(冠心病、充血性心力衰竭)，這要引起廣大婦女的足夠重視。

有近50%的婦女最終死于心血管疾病。絕經(jīng)前的婦女因有雌激素對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用，因此心血管疾病的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性。絕經(jīng)后女性心血管疾病的發(fā)生率明顯增加，除了與雌激素水平有密切關(guān)系之外，絕經(jīng)過渡期婦女體重增加也是一個(gè)重要原因。國(guó)外學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，45~54歲婦女體重及腹圍的增加速度明顯快于 55~65歲年齡組。體重增加表現(xiàn)的是腹部脂肪堆積，這可增加胰島素抵抗和脂類代謝異常的發(fā)生，隨之而來(lái)的是糖尿病和心臟病發(fā)生的增加。此外，體重和脂肪的增加可使婦女發(fā)生乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌增加。有專家把脂肪細(xì)胞比喻為癌細(xì)胞，是指超量的脂肪細(xì)胞對(duì)健康的危害不亞于癌癥。如果進(jìn)入絕經(jīng)過渡期的婦女能認(rèn)識(shí)到生活方式的不當(dāng)對(duì)體重的影響所帶來(lái)的不良后果，就會(huì)從根本上改變生活方式和飲食習(xí)慣，將體重控制在最佳狀態(tài)。

輕松度過更年期法一 調(diào)整生活方式對(duì)改善癥狀更重要

出現(xiàn)上述一系列問題該如何來(lái)處理和解決呢?主要通過兩大方面來(lái)解決，即采取良好的生活方式(包括飲食習(xí)慣)和性激素的治療。對(duì)于廣大婦女來(lái)說前者可能是更重要的。

盡管在此時(shí)期出現(xiàn)的神經(jīng)心理癥狀影響了婦女的日常生活，但可以通過調(diào)整生活方式來(lái)適應(yīng)，如可以通過使用扇子、穿衣適當(dāng)、沖冷水澡等減輕潮熱;保持規(guī)律的呼吸，保持冷靜，停止吸煙也會(huì)改善情緒，但嚴(yán)重者需通過性激素的短期治療來(lái)加以改善。多數(shù)婦女會(huì)很快克服這些神經(jīng)心理癥狀。這些癥狀對(duì)生命不產(chǎn)生重大影響，對(duì)婦女生命有重大影響的是心血管疾病(冠心病、充血性心力衰竭)，這要引起廣大婦女的足夠重視。

有近50%的婦女最終死于心血管疾病。絕經(jīng)前的婦女因有雌激素對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用，因此心血管疾病的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性。絕經(jīng)后女性心血管疾病的發(fā)生率明顯增加，除了與雌激素水平有密切關(guān)系之外，絕經(jīng)過渡期婦女體重增加也是一個(gè)重要原因。國(guó)外學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，45~54歲婦女體重及腹圍的增加速度明顯快于 55~65歲年齡組。體重增加表現(xiàn)的是腹部脂肪堆積，這可增加胰島素抵抗和脂類代謝異常的發(fā)生，隨之而來(lái)的是糖尿病和心臟病發(fā)生的增加。此外，體重和脂肪的增加可使婦女發(fā)生乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌增加。有專家把脂肪細(xì)胞比喻為癌細(xì)胞，是指超量的脂肪細(xì)胞對(duì)健康的危害不亞于癌癥。如果進(jìn)入絕經(jīng)過渡期的婦女能認(rèn)識(shí)到生活方式的不當(dāng)對(duì)體重的影響所帶來(lái)的不良后果，就會(huì)從根本上改變生活方式和飲食習(xí)慣，將體重控制在最佳狀態(tài)。

輕松度過更年期法二 要補(bǔ)足身體缺鈣現(xiàn)象

骨質(zhì)疏松是步入絕經(jīng)期婦女的另一個(gè)危害健康的常見因素。

骨質(zhì)疏松所致的骨折是引起絕經(jīng)后婦女體弱、生活質(zhì)量下降的常見原因。在美國(guó)每年有1500萬(wàn)婦女發(fā)生因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折。髖骨骨折發(fā)生后，僅有40%的婦女能恢復(fù)到骨折前狀態(tài)，而有30%的人最終死于因髖骨骨折引起的并發(fā)癥。生活習(xí)慣對(duì)骨密度的影響是不容忽視的。90%的婦女每天鈣的攝入量不足。

50歲左右的婦女每天需鈣1200mg，但多數(shù)婦女每天常規(guī)飲食中的鈣量約400 mg ~800 mg;蛋白的攝入量也會(huì)影響骨密度，每天應(yīng)最低攝入46g蛋白，才能保證一定量的骨密度;食鈉的增加會(huì)引起腎臟鈣排泄增加，從而使鈣丟失增加;有氧運(yùn)動(dòng)和抗張力運(yùn)動(dòng)會(huì)增加骨密度。由此可見，改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)使骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折率下降，提高生活質(zhì)量。

輕松度過更年期法三 積極生活應(yīng)對(duì)更年期

1、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練 在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。

2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查 韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、關(guān)愛乳房 80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房X線檢查。

4、多吃豆類食物 研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來(lái)的各種不適。

5、保持良好心態(tài) 保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來(lái)的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。