女士要時刻注意“亞健康”的侵襲

有資料統(tǒng)計，全世界人口中， 70% 的人處于亞健康狀態(tài)。女性在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項指標(biāo)還都正常，其實(shí)這些癥狀都是 ” 亞健康 “ 引起的，所以，你需要掌握一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬與心臟

測試前先靜坐 5 分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù) A ;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做 20 個 ( 頻率適中 ) ，測得脈搏數(shù) B ;休息 1 分鐘，再測脈搏數(shù) C 。將三次脈搏數(shù)相加，減 200 ，再除以 10 。

得出的結(jié)果在 0-3 之間，說明心臟強(qiáng)壯;在 3-6 之間，說明心臟良好; 6-9 之間狀態(tài)一般; 9-12 之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了，若是在 12 以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動，并注意心態(tài)的調(diào)整。

單腳立與人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為： 30-39 歲男性為 9.9 秒; 40-49 歲男性為 8.4 秒; 50-59 歲男性為 7.4 秒; 60-69 歲男性為 5.8 秒。女性比男性推遲 10 歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

屏氣與肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比 SARS 突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在 30 秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到 1 分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個 20 歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣 90-120 秒。想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

爬樓梯與體力

以 5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好; 50 歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

腰臀比與肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長，于是天天叫囂著 “ 減肥減肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于 0.8 ，女性則應(yīng)小于 0.7 。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于 0.85 時，就有發(fā)生心血管病的危險，此時應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動上調(diào)理。

仰臥起坐與婦科病

預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動起來。 30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為 45-50 個 / 分鐘; 30 歲最好做到 40-45 個 / 分鐘; 40 歲應(yīng)做到 35 個左右 / 分鐘; 50 歲應(yīng)努力達(dá)到 25-30 個 / 分鐘。