孕期的朋友們在心理上是一定有很大的變化的，自己在生活中的角色轉(zhuǎn)變，和未知孩子的健康都會成為導(dǎo)致孕媽媽們焦慮和擔(dān)心的問題，如何緩解孕期的不良情緒，對于準(zhǔn)媽媽和腹中胎兒的健康都有好處。

孕婦吃海鮮易生出過敏兒、海鮮中的重金屬殘留傷胎又傷身?對于海鮮，許多準(zhǔn)媽媽都有上述的迷思，孕婦真的不能吃海鮮嗎?事實(shí)上，海鮮中富含的EPA與DHA長鏈脂肪酸，有提升人體免疫力、建造修補(bǔ)受損的組織、穩(wěn)定情緒的作用，適量食用，還能降低產(chǎn)前及產(chǎn)后憂郁發(fā)生的機(jī)率。

許多研究指出，嬰兒在媽媽肚子里發(fā)育時便需要大量的DHA以助神經(jīng)及腦部的成長發(fā)育，所以媽媽體內(nèi)DHA便會大量奉獻(xiàn)給肚子里的小寶貝。此時媽媽在飲食中若無適度補(bǔ)充，使體內(nèi)EPA，DHA濃度降低，恐會使婦女罹患產(chǎn)前或產(chǎn)后憂郁癥機(jī)率提高。因此，為了補(bǔ)胎保身，懷孕期間的婦女最好能在日常生活中加強(qiáng)DHA及EPA的補(bǔ)充，維持懷孕過程所需的營養(yǎng)。

每周3-4份魚貝海鮮類　有利胎兒孕婦健康

長年來很多人因?yàn)閾?dān)心魚類污染，一直不建議孕婦多吃魚類。在許多學(xué)者研究努力之下，美國食品藥物檢驗(yàn)局(FDA) 終于改變政策，在2014年與歐洲食品安全局(efsa)的座談會中建議「孕婦多吃魚類」，明定懷孕階段每周吃3-4份魚貝海鮮類有利于母親及胎兒健康!

擔(dān)憂海洋污染 精致魚油降疑慮

至于一般人則每周需攝取1-2份魚貝海鮮類，便可獲得足夠的EPA 及DHA。然而，海洋資源的污染也是近大家重視的問題，因此對于如何獲得安全無虞的DHA 及EPA也需要關(guān)切，在食品加工上，由于魚油在濃縮精致的過程可以去除重金屬污染，若服用的是 EPA、DHA 膠囊則可降低環(huán)境污染所帶來的食品安全疑慮，不失為一個簡便讓人放心的好選擇。

用飲食來保護(hù)健康和心理，對于孕媽媽們來說是很簡單易行的方法。