在現(xiàn)實生活中，經(jīng)常應(yīng)用的情緒調(diào)節(jié)方法主要有：

(一)加強自身修養(yǎng)

人生應(yīng)該面對有價值的目標(biāo)。一個人要是能夠把自己的生活基調(diào)定在實現(xiàn)遠大目標(biāo)的基礎(chǔ)上，其實就為自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。有理想才能進取，進取才能達觀，才能不為困難所壓倒，一時受挫折也能迂回超越。因而，大學(xué)生要自覺樹立有所作為的人生坐標(biāo)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的精神，作好戰(zhàn)勝困難準(zhǔn)備，并從中體驗戰(zhàn)勝困難之后的快樂。目前，有些大學(xué)生存在著及時行樂的思想，只關(guān)心怎樣玩得開心，一旦遇上不滿意的事就垂頭喪氣、情緒低沉，這就是沒有遠大理想、精神空虛的表現(xiàn)。

(二)理智消解

決定情緒的通常是人的認(rèn)知。有一句名言說得好：“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的觀念。”如果凡事以自己意愿為出發(fā)點的絕對化觀念，以一概十、以偏概全的過分概括化觀念，把事情想象得非常可怕的糟糕透頂觀念，等等。因此，正確地歸因，找到問題的癥結(jié)所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。

(三)合理情緒療法

大學(xué)生的知識面比較廣，認(rèn)識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。因此，認(rèn)知方法對大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)特別適用.美國臨床心理學(xué)家愛麗斯于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立了合理情緒療法。基本觀點是一切錯誤的思考方式或不合理信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。A代表發(fā)生的與己有關(guān)的事件，是既成的一樁事實。該事件可能是既成的客觀事實(如與同學(xué)吵架)，可能是別人的態(tài)度或行為(如別人與自己意見不一致)，可能是他人與自己關(guān)系的改變(如失戀)，也可能是自己的行為的后果(如考試失敗)。無論所指者為何，總之，是一件與自己有關(guān)的事件。C代表個人對事件的情緒反應(yīng)后果。個人對事件的情緒反應(yīng)，可能是正面的(如喜愛)，可能是負(fù)面的(如焦慮)，可能是適當(dāng)?shù)?如當(dāng)喜則喜)。按圖中箭頭所指，無論個人懷疑反應(yīng)后果是什么樣子，均不是由事件本身所引起，而是由于個人對既成事實所產(chǎn)生的信念B所引起的。換言之，事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應(yīng)的原因;個人對刺激情境的認(rèn)知解釋，才是引起個人情緒反應(yīng)的原因。顯然，代表與不合理的信念進行辨析。

基于以上解釋，合理情緒療法的基本構(gòu)想就是要幫助當(dāng)事人，自己負(fù)起心理治療的責(zé)任;而心理咨詢師的責(zé)任，則在于從旁指導(dǎo)與勸說，從而糾正當(dāng)事人對事件本身所產(chǎn)生的錯誤信念，借以達到治療的目的。

該療法包括以下四個步驟：一是幫助來訪者明了自己有哪些不合理觀念，以及與消極情緒之間的聯(lián)系。二是幫助來訪者明了目前的不良懷疑來自于自己現(xiàn)在所持有的不合理觀念，自己應(yīng)對自己的懷疑和行為負(fù)責(zé)。三是幫助來訪者改變不合理觀念調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，這是最關(guān)鍵的一點。四是幫助來訪者學(xué)習(xí)合理的信念并使之內(nèi)化為自己的觀念。