如何學(xué)習(xí)幫學(xué)生放松心情，和改變學(xué)生的心理和行為問題。解決這樣的問題需要學(xué)習(xí)一些專業(yè)知識，老師們可以學(xué)習(xí)下，更容易對學(xué)生進(jìn)行了解，家長也應(yīng)該學(xué)習(xí)如何和孩子進(jìn)行溝通，了解孩子的心理世界。

1、松弛訓(xùn)練法

也稱放松訓(xùn)練法，它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動，降低激活水平，改善機(jī)體紊亂功能的心理輔導(dǎo)方法。目的在于改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應(yīng)付情緒上的緊張、不安、焦慮和憤怒，即通過肌肉的放松，達(dá)到精神的放松，以此應(yīng)付生活中產(chǎn)生的壓力。一般來說，其方法是緊縮肌肉，深呼吸，釋放現(xiàn)在的思想，注意自己的心跳次數(shù)等，幫助當(dāng)事人經(jīng)歷和感受緊張狀態(tài)和松弛狀態(tài)，并比較其間的差異。如漸進(jìn)性放松法，就是在安靜的環(huán)境中采取舒適放松的坐位或臥位，按指導(dǎo)語或規(guī)定的程序，對全身肌肉進(jìn)行“收縮—放松”的交替練習(xí)，每次肌肉收縮5—10秒鐘，放松30—40秒鐘。經(jīng)過反復(fù)，使人自覺到什么是緊張，從而提高消除緊張達(dá)到松弛的能力。放松訓(xùn)練在學(xué)生平時緊張和焦慮時不妨選用，特別是在考試前，因焦慮和緊張帶來的壓力，可以通過放松訓(xùn)練來緩解。

2、系統(tǒng)脫敏法

脫敏，就是脫離、消除過敏的意思。其含義是當(dāng)學(xué)生對某種事物、人和環(huán)境產(chǎn)生過分敏感的反應(yīng)時，輔導(dǎo)員可以在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使對本來可引起敏感反應(yīng)的事物或人等，不再產(chǎn)生敏感反應(yīng)，如有的兒童害怕老鼠，看見老鼠就出現(xiàn)極度的恐怖感：驚叫、心跳加速、面色蒼白等。對這種過敏反應(yīng)，可在兒童信賴的人(父母、老師)陪同下，在邊從事愉快的事情同時，從無關(guān)的話題到關(guān)于老鼠的話題，從圖片到玩具寵物，從電視、錄音機(jī)的形聲到真實的老鼠，從遠(yuǎn)到近，逐漸接近放有老鼠的籠子，鼓勵兒童去看、去接觸，多次反復(fù)，直至兒童不再過度恐懼老鼠。脫敏法一般和松弛訓(xùn)練法結(jié)合在一起。大致程序如下：進(jìn)行全身松弛訓(xùn)練，放松身體各部位;建立焦慮刺激強(qiáng)度等級層次，由當(dāng)事人想象從最惡劣的情境到最輕微焦慮的情境;焦慮刺激想象與松弛訓(xùn)練活動相配合，讓學(xué)生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級開始逐步提高，直到最高也不出現(xiàn)焦慮反應(yīng)為止。若在某一級出現(xiàn)了焦慮緊張，就應(yīng)退回到較輕的一級，重新進(jìn)行或暫停。

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