失眠多夢(mèng)、頭暈眼花、精神不好、食欲不佳等癥狀常常困擾著現(xiàn)代職場(chǎng)人，那么，做什么可以治療失眠呢?失眠專(zhuān)家指出，想要徹底解決失眠問(wèn)題其實(shí)并不難，除了接受正規(guī)的藥物和心理治療外，還有很多方法可以有效改善失眠癥狀，下面就來(lái)看看做什么可以治療失眠吧!

一、有氧運(yùn)動(dòng)可以有效緩解失眠癥

調(diào)查證實(shí)，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，數(shù)個(gè)月后，平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)助眠的效果與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)。

柔韌性訓(xùn)練對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家們分析，這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)自己的睡眠加以改善。

當(dāng)然，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)治療失眠也要掌握好量。一般每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30至50分鐘，感到稍有疲累即可停止。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)或是太劇烈會(huì)使身體亢奮，則不能起到助眠效果了。

二、做什么可以治療失眠，失眠網(wǎng)友還可以試試以下方法：

①建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

②保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

③養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

④限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

⑤自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

總之，生活中有關(guān)做什么可以治療失眠的方法有很多種。專(zhuān)家提醒，這些自我調(diào)節(jié)方法只能作為輔助措施，不能完全替代藥物治療。如果失眠癥狀嚴(yán)重者，最好的方法還是及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或到院診治，以求對(duì)癥治療，及早擺脫失眠多夢(mèng)的困擾。如果您或者您的親朋不愿去醫(yī)院，也可以現(xiàn)在就免費(fèi)咨詢(xún)本站在線失眠專(zhuān)家，他們會(huì)結(jié)合您的具體問(wèn)題，給出最佳的治療方案。