蕾蕾是某重點(diǎn)中學(xué)高三的學(xué)生,現(xiàn)臨近高考,近二個(gè)月來,她精神緊張無法集中精力學(xué)習(xí)而不得不來進(jìn)行心理咨詢。“我無法集中精力學(xué)習(xí),不停地開小差,總想一些沒有必要的事,看到身邊的同學(xué)都用全部精力地投入學(xué)習(xí)，我感到非常著急,但越著急則越易開小差,上課時(shí)不能集中注意聽講,復(fù)習(xí)時(shí)看了前面的內(nèi)容則忘了后面,有時(shí)一段內(nèi)容看了好幾遍仍無法記住,考試成績?cè)絹碓较陆?原來是班里前十名,現(xiàn)在下降前十五、六
名,雖然我們學(xué)校是重點(diǎn)中學(xué),但這樣下去我擔(dān)心考不上大學(xué),您能幫我集中精力學(xué)習(xí)嗎?”


咨詢師：“一節(jié)課五十分鐘,你有多少時(shí)間在開小差?”
來訪者：“大概十分鐘吧。”

咨詢師：“你希望能達(dá)到什么樣程度?”
來訪者：“當(dāng)然一點(diǎn)不開小差最好。”

咨詢師：“你認(rèn)為有可能達(dá)到吧?”
來訪者：“當(dāng)然,我看別人都在全部精力地投入學(xué)習(xí),為什么他們不開小差呢?”

咨詢師：“你問過他們嗎?”
來訪者：“沒有,看他們那么專注地學(xué)習(xí),即使有分神的時(shí)候也是偶爾出現(xiàn)。”

咨詢師：“你是怎么開小差的”
來訪者：“比如,聽課時(shí)突然冒出一個(gè)念頭:別人的成績都超過我了怎么辦?

咨詢師：“你認(rèn)為別人沒有這個(gè)想法嗎？”
來訪者：“也許有，但我與他們不一樣呀, 因?yàn)槲也荒懿豢忌洗髮W(xué)。”

咨詢師：“上大學(xué)對(duì)你是什么意義?”
來訪者：“上不了大學(xué)就沒有前途了”

     蕾蕾是一個(gè)普通工人家的孩子,父母沒有機(jī)會(huì)接受高度教育。蕾蕾從小聰穎好學(xué),學(xué)習(xí)上從來不用父母操心,成績一直名列前茅。因此,她從小就立志考上大學(xué)，中學(xué)考上市重點(diǎn)中學(xué),初中時(shí)成績總處在全班四十多人中的前十名,高中時(shí)調(diào)到重點(diǎn)班,競爭更為激烈,成績由前十名下降到十五、六名,蕾蕾學(xué)習(xí)也更加刻苦,每天學(xué)到深夜12點(diǎn)多,也從不敢看電視或出去玩。

     從以上了解到的情況中不難看出,蕾蕾對(duì)于不上大學(xué)就沒有前途的認(rèn)識(shí)驅(qū)使她不斷給自己加碼,放棄所有的娛樂時(shí)間, 縮短睡眠時(shí)間,還要求自己絲毫不走神，把自己所有的精力都用到學(xué)習(xí)上。無形之中,她給自己制造了遭受挫折的條件,也可以這么說,她精力不集中正是將精力用至極點(diǎn)的表現(xiàn)。

咨詢師：“按照你的說法,你浪費(fèi)了大量的精力,在這種情況下還能保持前十五、六名,如果真如你所說,將所有精力全部用到學(xué)習(xí)上,你會(huì)考到前幾名?”
來訪者：“我覺得考前三名沒問題。”

咨詢師：“你在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間比別的同學(xué)如何?”
來訪者：“我基本的將所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上了,但效率太差,光從所花的時(shí)間上來看,我是最多的了。”

咨詢師：“看來你已盡了自己所有的努力,更不是存心不集中精力學(xué)習(xí),而是無能為力了。”
來訪者：“是的。”

咨詢師：“如此看來,你盡了力,對(duì)得起父母,對(duì)得起老師,對(duì)得起自己了,也應(yīng)該感到問心無愧了。”
來訪者：“是這樣,但我雖然盡了力,成績上不去也不行呀?”

咨詢師：“那怎么辦呢?”
來訪者：“所以我要找心理醫(yī)生幫忙。”

咨詢師：“根據(jù)你以前的經(jīng)驗(yàn),如果整天為不能將所有精力放在學(xué)習(xí)上而著急,并一味增加學(xué)習(xí)時(shí)間,減少睡眠與休息,會(huì)有什么樣的結(jié)果?”
來訪者：“好像越來越糟糕。”

咨詢師：“看來為此事著急,不斷給自己加壓,會(huì)適得其反?”
來訪者：“是的。”

咨詢師：“既然如此,要想更好的集中注意力，你覺得應(yīng)該怎樣做呢?”
來訪者：“多注意休息……”

咨詢師：“是的，這是一個(gè)辦法。如果你將自己的心理和生理狀態(tài)保持在最佳，你覺得對(duì)考試會(huì)輕松一些嗎？
來訪者：“是的。”

咨詢師建議：
考前心理準(zhǔn)備
正確評(píng)價(jià)自己，提高自信，定時(shí)進(jìn)行自信心訓(xùn)練。
調(diào)整考試動(dòng)機(jī)和對(duì)上大學(xué)的錯(cuò)誤認(rèn)知。
制定考前復(fù)習(xí)策略，分清和評(píng)估自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，以及在弱項(xiàng)的時(shí)間分配和學(xué)習(xí)方法。
考前體力準(zhǔn)備
學(xué)會(huì)自我放松。 一、呼吸放松法。每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，一般以每分鐘6次的頻率進(jìn)行，最好每天堅(jiān)持10分鐘；二、運(yùn)動(dòng)放松法�？记懊刻爝M(jìn)行20—30分鐘的慢跑鍛煉，不僅可以消除緊張情緒，還可增強(qiáng)身體抵抗力。

咨詢師應(yīng)該透過現(xiàn)象看到行為背后，或者主訴背后更深層的東西。

例：
咨客: 這個(gè)…就是…哦…近期的感覺那個(gè)就是感覺是有點(diǎn)那個(gè)壓力, 壓力大的關(guān)系吧! 有時(shí)侯感覺那個(gè)就是學(xué)習(xí), 學(xué)習(xí)好像是, 我是學(xué)生.
咨詢師: 學(xué)生 嗯.

咨客: 學(xué)習(xí)成績始終提不高呢! 感覺好像已經(jīng)學(xué)了很多, 但是成績始終上不來.
咨詢師: 學(xué)習(xí)得很多, 但是成績始終上不上來.

咨客: 反正是….一般來說, 站個(gè)中等左右吧.
咨詢師: 中等左右. 嗯

咨客: 我感覺其他學(xué)生學(xué)的也不怎么樣,考試好像也考得很好.
咨詢師: 平時(shí)學(xué)習(xí)也不是很多, 但是考得也很好

咨客: 我記得有些學(xué)生是這樣.
咨詢師:您說其他的學(xué)生是嗎? 哦. 明白.

咨詢師:您感覺到就是說為什么我這么努力, 可是我的成績老是提不上去是嗎?
咨客: 對(duì)啦!

咨詢師: 您現(xiàn)在是本科生?.
咨客: 大三.

咨詢師: 您學(xué)的是什么專業(yè)?
咨客: 我學(xué)的是管理.

咨詢師: 在北京嗎?
咨客: 在山東.

咨詢師: 您家在那呢? 山東…..
咨客: 不是. 在東北.

咨詢師: 在東北. 您到山東是住校念書的. 您家里有兄弟姐妹嗎?
咨客: 也有. 我家在農(nóng)村的. 我家的條件不太好. 可能也有點(diǎn)影響不過不算大.

咨詢師: 家里在農(nóng)村. 有沒有兄弟姐妹在念書呢?
咨客: 我弟弟在念書

咨詢師: 也是在外地念大學(xué)?
咨客: 他在老家念高中. 我姐姐已經(jīng)結(jié)婚了

咨詢師: 您在農(nóng)村時(shí)是不是特優(yōu)生?
咨客: 當(dāng)然是很好. 一般能站到前幾名的

咨詢師: 村子里是不是只有少數(shù)的孩子出來念大學(xué).?
咨客: 是的.  鎮(zhèn)上大約有二, 三個(gè).

咨詢師: 只有二, 三個(gè).  您對(duì)這個(gè)的感覺怎么樣? 是不是壓力很大?
咨客: 我不知道這是不是壓力. 我好像沒體會(huì)什么叫壓力?

咨詢師: 我的意思是說, 鎮(zhèn)上只有二個(gè)學(xué)生上大學(xué)的, “我必須好好的念”.
咨客: 我感覺就是我從來就沒拿過獎(jiǎng)學(xué)金. 感覺是總應(yīng)該拿一次.

咨詢師: 您是不是貧困生?
咨客: 是

咨詢師: 明白. 您現(xiàn)在的學(xué)費(fèi)是貸款的嗎?
咨客: 對(duì). 是助學(xué)貸款.

咨詢師: 您心理是不是總是想到, 我一定要好好的念, 我一點(diǎn)要拿獎(jiǎng)學(xué)金, 我一定要比別人都好一點(diǎn)? 有這種想法嗎?
咨客: 我經(jīng)常想, 我原來也和家里, 和叔叔他們談在大學(xué)里總得拿一次獎(jiǎng)學(xué)金. 擔(dān)心學(xué)習(xí)成績不好, 將來能不能找一個(gè)好工作. 我拿不到獎(jiǎng)學(xué)金, 別人問起來, 別人會(huì)怎么看我呢? 我沒拿到過的話, 可是原來學(xué)習(xí)是很好的.

咨詢師: 是嗎?
咨客: 特別是前一段時(shí)間, 大二的時(shí)候?qū)ξ磥? 對(duì)工作有情緒,有的時(shí)候感覺能不能找一個(gè)好工作, 好爭一點(diǎn)錢.

咨詢師: 你現(xiàn)在的生活費(fèi)是家里湊給你的?
咨客: 有貧困補(bǔ)助, 和一般大家都有的補(bǔ)助. 家里再湊一點(diǎn)就夠了.

咨詢師: 噢. 明白. 明白.
咨客: 我每到考試的時(shí)候, 就感覺…..就是會(huì)要給心理咨詢中心打電話特別多. 因?yàn)? 那時(shí)候我感覺壓力大. 就需要打電話.

咨詢師: 嗯. 就需要打電話.
咨客: 我也跟我們學(xué)校的老師交流. 也經(jīng)常交流. 主要是一到考試時(shí), 我就要打電話,心理產(chǎn)生一些壓力.

咨詢師: 你到考試的時(shí)候, 心理想些什么呢?
咨客: 可能是感到有些緊張吧

咨詢師: 嗯. 這緊張是緊張考不好還是緊張什么呢?
咨客:怎么能拿到獎(jiǎng)學(xué)金吧!

咨詢師: 現(xiàn)在是不是又要考試了?
咨客: 嗯… 現(xiàn)在沒有. 現(xiàn)在是五月份.

應(yīng)該繼續(xù)這個(gè)問題，跳出來問他到底什么事情讓他非常緊張
咨詢師: 我能不能問你…. 你自己感覺怎么樣你才能考好?
咨客: 怎么樣才能考好?
咨詢師: 嗯!

     問題簡潔，信息很多，每次考試緊張，害怕拿不到獎(jiǎng)學(xué)金。他真正需要幫助的是什么，除了表面的問題，更重要的問題是什么。他在老家習(xí)慣于第一，到大學(xué)以后不太容易得到很好的成績，嚴(yán)重的落差，原來的優(yōu)勢不再存在。城市里面的孩子可以有很多其他的出口，但是農(nóng)村孩子沒有很多的出口，所以壓力相對(duì)更大。咨詢的過程中怎樣能夠幫助到他，他要解決的并不是單純的第一問題，深層次的壓力是找到好工作，好好回報(bào)父母，不安全感、無助感帶來了很多心理壓力，擔(dān)心的不是第一，而是將來的工作壓力。這樣背景的人到底發(fā)生了什么，我們到底能幫助他什么。
     說的是一件事，可能深層次的壓力是另外一件事。大三面臨的壓力更多的是工作問題。