干什么事都打不起精神，還經(jīng)常煩躁。進(jìn)入冬季以來(lái)，天津市各大醫(yī)院的心理門(mén)診經(jīng)常接待有這些癥狀的咨詢(xún)者。心理專(zhuān)家指出，其中有些人是患上了冬季“心理流感”，需要及時(shí)調(diào)適，防止發(fā)生更為嚴(yán)重的抑郁癥狀。

　　天津醫(yī)學(xué)高等專(zhuān)科學(xué)校精神衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)心理教研室教授李合群主任醫(yī)師指出，所謂冬季“心理流感”，其實(shí)就是季節(jié)性情感障礙。由于季節(jié)變化產(chǎn)生的迷茫、孤獨(dú)和憂(yōu)郁之感，易導(dǎo)致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季氣溫明顯降低，日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季戶(hù)外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落，是季節(jié)性情感障礙的高發(fā)季節(jié)。這種癥狀也稱(chēng)之為冬季憂(yōu)郁，也是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中的某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)中。

　　李合群介紹，季節(jié)性情感障礙有三個(gè)標(biāo)志性癥狀：心慌、無(wú)所事事、坐立不安。可表現(xiàn)為人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚，而生活習(xí)慣上也會(huì)有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯增長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致心情煩躁、自信心減弱等問(wèn)題。

　　李合群建議，在冬季要積極主動(dòng)地調(diào)整好自己的情緒，可以采取以下四種方法加以調(diào)適： 一是延長(zhǎng)光照時(shí)間，因?yàn)槎�季光照時(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。二是加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。三是用色彩調(diào)節(jié)心情，從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開(kāi)朗、自信。四是注意飲食調(diào)節(jié)，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2 的豆類(lèi)、乳類(lèi)、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。