在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會因災(zāi)難在未來數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)，每個人的情況可能會有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)，大多數(shù)人在災(zāi)難過去數(shù)月之內(nèi)這些反應(yīng)都會自己緩解，這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：

　　心理反應(yīng)

　　恐懼和擔(dān)心

　　· 很擔(dān)心地震會再發(fā)生

　　· 害怕自己或親人會受到傷害，害怕只剩下自己一個人

　　· 害怕自己崩潰或無法控制自己

　　無助感

　　· 覺得人們是多么脆弱，不堪一擊

　　· 不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫

　　· 覺得世界末日到來或一切轉(zhuǎn)眼成空。

　　悲傷

　　· 這是最常見的感覺和情緒，為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛

　　· 大多數(shù)人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或抒解。

　　· 少數(shù)人以麻木、冷漠無表情來表達(dá)。

　　內(nèi)疚感

　　· 覺得沒有人可以幫助我？恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人

　　· 因為比別人幸運而感覺罪惡

　　· 感到自己做錯了什么，或者沒有做應(yīng)該做的事情能夠避免親人的死亡

　　憤怒

　　· 覺得上天怎么可以對我這么不公平

　　· 救災(zāi)的動作怎么那么慢

　　· 別人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。

　　強迫性的重復(fù)回憶

　　· 一直想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事

　　· 創(chuàng)傷事件的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面

　　失望和思念

　　· 不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望

　　· 一種愛的失落感。

　　· 對死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。

　　過度反應(yīng)

　　· 對于地震相關(guān)的聲音，圖像，氣味等感覺過敏，反應(yīng)過度

　　· 感到?jīng)]有安全感，易焦慮。

　　· 失眠，做噩夢，易從惡夢中驚醒

　　身體癥狀不適的癥狀

　　· 易疲倦

　　· 發(fā)抖或抽筋

　　· 呼吸困難，

　　· 喉嚨及胸部感覺梗塞

　　· 子宮痙攣

　　· 記憶力減退

　　· 肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）

　　· 暈眩、頭昏眼花

　　· 月經(jīng)失調(diào)

　　· 心跳突然加快

　　· 反胃、拉肚子

　　我們怎樣幫助自己

　　面對如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡速的讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡便的方法讓我們可以用來幫助自己。

　　我們要：

　　· 保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動

　　· 保證基本飲食，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證

　　· 與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)

　　我們不要：

　　· 不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛

　　· 不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯�，要讓別人有機會了解自己

　　· 不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一

　　· 不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會停留一段時間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。