在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會(huì)經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會(huì)因?yàn)?zāi)難在未來(lái)數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)。

　　幸存者因?yàn)?zāi)難產(chǎn)生的身心反應(yīng)，每個(gè)人的情況可能會(huì)有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對(duì)于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)，大多數(shù)人在災(zāi)難后數(shù)月之內(nèi)都會(huì)自己緩解，這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：

　　心理反應(yīng)：恐懼和擔(dān)心、很擔(dān)心地震會(huì)再次發(fā)生、害怕自己或親人會(huì)受到傷害，害怕只剩下自己一個(gè)人、害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己。

　　無(wú)助：覺(jué)得自己是多么脆弱、不堪一擊，不知道將來(lái)該怎么辦。

　　悲傷：這是最常見(jiàn)的感覺(jué)和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛；大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或疏解；少數(shù)人以麻木、冷漠無(wú)表情來(lái)表達(dá)。

　　內(nèi)疚：覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我﹖恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡；感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做的事情來(lái)避免親人的死亡。

　　憤怒：覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平；救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢；別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

　　強(qiáng)迫性重復(fù)回憶：一直想著逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事；災(zāi)難的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼最悲傷的畫面。

　　失望和思念：不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；一種愛(ài)的失落感；對(duì)死亡親人的懷念常有心如針扎般的感受。

　　過(guò)度反應(yīng)：對(duì)與地震相關(guān)的聲音，圖像，氣味等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度；感到?jīng)]有安全感，易焦慮；失眠，做噩夢(mèng)，易從噩夢(mèng)中驚醒。

　　身體癥狀：易疲倦，發(fā)抖或抽筋，呼吸困難，喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞，子宮痙攣，記憶力減退，肌肉疼痛(包括頭、頸、背痛)，暈眩，頭昏眼花，月經(jīng)失調(diào)，心跳突然加快，反胃，拉肚子。

　　我們?cè)鯓訋椭�自己：面�?duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快地讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的方法，我們可以用來(lái)幫助自己。

　　我們要：

　　保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)。

　　保證基本飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，積極康復(fù)的保證。

　　與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)。

　　我們不要：

　　不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

　　不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯�，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己。

　　不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說(shuō)，讓他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。