北京東明時光國際咨詢中心心理咨詢師趙劭祎指出，“灰色心理”的發(fā)生，源于生理和心理兩方面。他說，我國有個35歲現(xiàn)象，即在35歲至45歲之間是“多事之秋”，身體和心理都有“內憂外患”的壓力。

　　工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，中年男性易呈現(xiàn)灰色心理的癥狀。由于身體上由生長旺盛期進入緩慢衰退期，在年輕人的沖擊下，即使身體上沒有大毛病，但也易感到“力不從心”；而上有比他們更有經驗的領導或前輩，也使得他們上升空間受到制約。
　　心理方面，幾十年熟悉的工作，定型的生活環(huán)境，又極易使人產生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問題的就是婚姻問題。

　　要減輕這種病態(tài)的心理，趙劭祎認為，最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來，包括與家人之間的有效溝通，對工作和健身作好規(guī)劃，把以前的興趣恢復起來，帶動家人和朋友一起充實到生活中去，這對改善灰色 情緒和灰色心理，培養(yǎng)積極心態(tài)很有益。

　　適當變換環(huán)境是必要的，可以產生新的活力，恢復新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段時間，到子女或親戚家小住等。

　　趙劭祎建議還可以使用一些專業(yè)的解壓技能，比如冥想，反省。他說：“現(xiàn)代社會太躁 動，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對擺脫困境、擺脫灰色 情緒很重要。”