冬天氣溫低、日照少、戶外活動(dòng)機(jī)會(huì)少，使得一些人產(chǎn)生迷茫、孤獨(dú)和憂郁的情緒，干什么都打不起精神來。這些癥狀被稱為冬季憂郁，是一種常見的心理障礙，每個(gè)

　　人都有可能遇到。

　　今報(bào)記者 萬道靜

　　寒冷季節(jié) 易被抑郁困擾

　　天從立冬開始就很少放晴，在媒體工作的黃女士一直很郁悶，總覺得什么都不順，工作上也有些倦怠。

同事寬慰她：“女人最易受天氣影響了。”

　　馮女士的母親是位抑郁癥患者，每年的秋冬季節(jié)她就會(huì)格外關(guān)注母親的心情，并及時(shí)提醒母親服藥。“冬天冷，老人外出活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，再加上晴天比較少，我媽就容易情緒低落”。

　　“從10月中旬，首發(fā)和復(fù)發(fā)的抑郁癥患者就開始增多，現(xiàn)在的門診量比前幾個(gè)月增加了1/3。”鄭州市第九人民醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任常國勝說，每年的秋冬季節(jié)是抑郁癥的高發(fā)期。

　　“現(xiàn)在是抑郁癥的高發(fā)期，我們科室的門診量增加了30%左右。”鄭州市第八人民醫(yī)院心理科主任孔德榮介紹，冬季人體內(nèi)的松果腺激素分泌過多，甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，使得細(xì)胞“偷懶”，變得不活躍，導(dǎo)致人們情緒低沉。

　　心理保暖要從改變認(rèn)知開始

　　如何擺脫抑郁情緒？常國勝建議，首先要改變對(duì)自己的負(fù)性認(rèn)知。“在臨床實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者往往認(rèn)為自己有缺陷，沒有能力、沒有未來，凡事都愛往壞處想。”常國勝說，認(rèn)知影響情緒，只有改變這種處處否定自己的想法，有希望、有目標(biāo)，才有可能擺脫抑郁情緒的困擾。“多參加戶外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，盡量多與人溝通。”常國勝說，這些都是為心理保暖的好方法，但如果連續(xù)兩周情緒低落、已經(jīng)影響到日常生活，最好找心理咨詢師或者心理醫(yī)生進(jìn)行診療。有抑郁情緒的人，尤其是女性，可以找些自己感興趣的事來做，一般都可改變抑郁情緒。“可以增加光照時(shí)間，白天多曬太陽、晚上適當(dāng)增加照明亮度。”常國勝說，別小看這些不起眼的手段，作用還是很明顯的。常國勝還建議，工作累了就應(yīng)該適當(dāng)閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息，隨時(shí)隨地用“難得糊涂”安慰自己，心胸開闊，這些都可以減輕人體植物神經(jīng)的紊亂，有利于改善不良情緒。“可以適當(dāng)吃一些高熱量的肉，如羊肉、牛肉。”孔德榮說，另外，綠茶、咖啡等能讓人興奮起來的飲料也能起到驅(qū)散不良情緒的作用。