控制飲食中的熱量攝取，是最方便且最有效的方法，但在開始減重計(jì)劃前，應(yīng)有"減肥宜循序漸進(jìn)″的心理準(zhǔn)備，以免影響身體健康，以下是幾個(gè)重點(diǎn):

三頓正餐一定要吃，因?yàn)轲I讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點(diǎn)心或消夜。

改變進(jìn)餐程序，先喝去油高湯，同時(shí)進(jìn)食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜肴。專心、仔細(xì)地品味，保持高貴而優(yōu)雅的用餐儀態(tài)。

控制食物采購及烹煮的量。每次采購的量要事先計(jì)畫，每餐烹煮的食材也應(yīng)定量;剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當(dāng)垃圾桶;換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

三餐后馬上刷牙、補(bǔ)妝;減少再進(jìn)食的沖動(dòng)，保持容顏煥發(fā)。

每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計(jì)及可照全身的大鏡子，隨時(shí)注意體重起伏及身材變化，體重每減少叁至五公斤可自圍記錄之，并買件合身的衣服激勵(lì)士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕