憤怒需要管理，是因?yàn)槲覀兊纳�活并不總是盡如人意，總會(huì)有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個(gè)人都不想讓自己的憤怒心理“開鍋”，所以試試以下的方法，學(xué)會(huì)控制你的憤怒吧!

本杰明富蘭克林曾經(jīng)說過，“憤怒從來都不會(huì)沒有原因，但沒有一個(gè)是好原因。”乍聽這真是一句妙言，也許可以裝裱起來裝飾墻壁并時(shí)刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒有好的原因嗎?當(dāng)然不是。

專家說，偶爾的憤怒并不是件壞事。因?yàn)槿嗽谏�活中不可避免總�?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。

但憤怒本身不過是你情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。

專家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個(gè)難題。

憤怒類型1：爆發(fā)型

癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住!”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。

心理描述：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì)說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。

心理處方：

等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒有那么生氣了。

掌控自己的情緒。換一種說法來表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望。”這句話比你暴怒時(shí)口不擇言的更有力量。