什么是“心理流感”?

由于寒冷使機(jī)體新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，因此更容易誘發(fā)人的消極心理。諸如迷茫、孤獨(dú)和憂郁之感，注意力分散、打不起精神、工作效率下降、情緒容易感到低落等消極心理增加，對(duì)自己的生活和工作造成不好的影響。很多人因此懷疑自己，覺(jué)得自己的生活變得很糟糕。

高發(fā)人群有哪些?

專家指出，女性是冬季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%~38%之間，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性對(duì)天氣的變化更敏感。從生理方面來(lái)說(shuō)，冬季一到，女性大腦中的復(fù)合胺就會(huì)因?yàn)槿照湛s短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。

從心理來(lái)看，壓力大、易感性的女性對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，也容易引起抑郁情緒。加上現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，導(dǎo)致她們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定。特別是常年在室內(nèi)電腦前工作、很少運(yùn)動(dòng)的女性，也比一般人更易患抑郁癥。此外，不健康、不規(guī)律的生活方式也會(huì)惡化情緒。

此外還有性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者;上班很少見太陽(yáng)以及對(duì)寒冷較敏感的人，都更易患上“心理流感”。

怎樣調(diào)整“心理流感”?

一、心理調(diào)節(jié)

要重新正確地對(duì)自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因?yàn)槎�季抑郁往往是因�(yàn)槿梭w自身對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。可以嘗試一下以下幾種方法：

1.自我暗示法：不妨多運(yùn)用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳�，使人的生理功能發(fā)生良性改變，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2.轉(zhuǎn)移法：所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力、思想和行為轉(zhuǎn)移到其它方面。

4.冷靜分析法：遇到挫折后要進(jìn)行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補(bǔ)救措施：

5.自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡(jiǎn)單的辦法莫過(guò)于發(fā)泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。

6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強(qiáng)自尊感的過(guò)程和結(jié)果。

二、多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)

冬天要多曬太陽(yáng)，因?yàn)槎�季光照時(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

三、用色彩調(diào)節(jié)心情

可用色彩調(diào)節(jié)心情，從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。

四、飲食調(diào)節(jié)

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。在這里給大家推薦十種抗抑郁的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、雞肉。