一般來(lái)說(shuō)，憤怒是人們對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)中某一方面或某些方面不滿意或是由于個(gè)人意愿多次受挫而引起的負(fù)面心態(tài)。不管是大人還是小孩，當(dāng)個(gè)人意愿受到阻止或壓抑的時(shí)候，非常容易產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒，主要表現(xiàn)為情緒暴躁，難以控制心中的怒火。

的確，在生活中如果無(wú)法掌控自己的憤怒情緒，不僅會(huì)影響他人，還會(huì)傷及自己。憤怒是一種很可怕的負(fù)面情緒，它不僅會(huì)使人賠上自己的聲譽(yù)、工作、朋友和所愛(ài)的人，還會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的身心健康，嚴(yán)重者甚至?xí)�迷失自我，走上犯罪的道路�?/p>

憤怒對(duì)我們的危害簡(jiǎn)直不可估量，當(dāng)人處于憤怒情緒中時(shí)，交感神經(jīng)異常興奮，就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓上升、呼吸急促，經(jīng)常如此，必然導(dǎo)致冠心病、高血壓、消化性潰瘍等疾病。

當(dāng)我們很難控制自己的憤怒情緒時(shí)，可能還會(huì)做出難以估計(jì)的行為，對(duì)別人造成嚴(yán)重的傷害。德國(guó)犯罪學(xué)家弗里德里克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“假如憤怒的刺激充足，幾乎可以使人人犯殺人罪。那些從來(lái)不犯這種罪行的人，并非自制力過(guò)人，實(shí)在是沒(méi)有遇見(jiàn)過(guò)相當(dāng)境遇。”

顯然，人在受到足夠的負(fù)面刺激后，會(huì)產(chǎn)生并加劇憤怒情緒，從而導(dǎo)致理智喪失，做出沖動(dòng)的事。有人說(shuō)，憤怒就像火山，不僅會(huì)傷及別人，也會(huì)灼傷自己。面對(duì)生活，我們總會(huì)遇到這樣那樣的挫折和令人不愉快的事，只有學(xué)會(huì)抑制憤怒，用科學(xué)的方法合理地宣泄，才能使自己與成功更近一步。

憤怒并不是解決問(wèn)題的方法，只有通過(guò)各種行之有效的途徑，對(duì)面臨的困境作出正確的判斷，才能使難題得以真正的破解。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)了憤怒的情緒后，你可以采取以下方式進(jìn)行調(diào)節(jié)：

學(xué)會(huì)自我解嘲。假如你可以退一步，對(duì)自己經(jīng)歷的事付之一笑，并能幽默地自嘲，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生氣的樣子很滑稽，也會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)憤怒根本沒(méi)有實(shí)際意義，這樣你的情緒就會(huì)慢慢地緩和下來(lái)。

學(xué)會(huì)與自己交流。當(dāng)你的理性逐漸被憤怒吞噬的時(shí)候，你應(yīng)抓緊時(shí)間與自己的感覺(jué)進(jìn)行溝通，間一問(wèn)自己到底發(fā)生了什么事情，自己為什么要因此而生氣，憤怒到底能不能讓自己獲得解決問(wèn)題的方法。經(jīng)過(guò)與自己溝通之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒是毫無(wú)意義的，它只會(huì)讓事情變得更糟，這樣你的情緒就會(huì)逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

懂得接受自己。世界上沒(méi)有完美的事物，所以，每個(gè)人都應(yīng)該懂得接受不完美的自己和他人，原諒自己犯下的某些失誤與錯(cuò)誤，這樣才能避免由于個(gè)人過(guò)錯(cuò)引起的情緒波動(dòng)。

學(xué)會(huì)與別人溝通。如果你發(fā)現(xiàn)自己正受到憤怒情緒的影響而無(wú)法擺脫時(shí)，可以向朋友求助，也許朋友的一句安慰、一個(gè)提示，就會(huì)使你將問(wèn)題看淡，從而盡快從負(fù)面情緒的陰影中走出來(lái)。