在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞，如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)直接使人渾身乏力、煩躁不安。醫(yī)生告訴記者，睡覺時(shí)人體的免疫功能加強(qiáng)，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要。

首先，每天盡量保持正常的睡眠和作息時(shí)間，做到早睡早起，按時(shí)入睡，睡眠時(shí)最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個(gè)小時(shí)以上，而除保證夜晚睡眠時(shí)間外，適當(dāng)?shù)奈缢�也十分重要。午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。特別對(duì)中老年人和一些體弱者，對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最佳時(shí)間為1小時(shí)左右，午睡時(shí)注意不要開空調(diào)或電風(fēng)扇，以免受涼引起感冒，也不要吃過午飯就睡，因?yàn)橄�化器官正處于工作狀態(tài)，此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能，最好飯后20分鐘以后再睡。

及時(shí)飲水情緒穩(wěn)定

雖然正值盛夏，但記者發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時(shí)才喝水，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。據(jù)醫(yī)生介紹，人體在缺水的狀況下一些生理指標(biāo)會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而容易發(fā)生氣短、頭暈?zāi)垦＜扒榫w上的波動(dòng)�？诳适菄�(yán)重缺水情況下身體發(fā)出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同時(shí)暴飲又會(huì)增加心、肺和腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不應(yīng)采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時(shí)定量，一般情況下，清晨起床后應(yīng)及時(shí)飲一杯水，這樣可補(bǔ)充頭晚水分的耗損，并能促進(jìn)消化液分泌增加食欲，且有利于降低血壓。每天上午10點(diǎn)左右最好能飲一次水，以補(bǔ)充上午的失水，下午3點(diǎn)左右可再飲水，晚間8點(diǎn)左右是睡前的最佳飲水時(shí)間，此時(shí)飲水可沖淡血液，有利于血液循環(huán)。值得注意的是，夏季有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收，因此每天三餐半小時(shí)前飲水很重要。