說起上癮，除了我們熟知的煙酒成癮，有人手機(jī)不離手、有人零食不停嘴、有人瘋狂愛運(yùn)動(dòng)……這些不起眼的小習(xí)慣，都可能是“上癮”了。

沉溺于被需要、認(rèn)可的感覺

壓力癮多參與合作

壓力上癮，這不是自討苦吃嗎？聽起來不可思議，可事實(shí)上，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有“壓力癮”的人并不少。職場上，我們經(jīng)�？吹竭@種“工作狂”：他們并不是因?yàn)樯�活所迫不得不拼命，而僅僅是希望通過工作來體現(xiàn)自己的價(jià)值、證明自己的能力。這種人對工作的壓力，似乎達(dá)到了一種癡迷、狂熱的程度�？伤麄儾�沒有意識到，如果工作變成了“沉溺”或“強(qiáng)迫”，則會(huì)將生命提前燃盡，失去幸福和快樂。

美國壓力研究協(xié)會(huì)主席保羅·洛克教授指出，壓力會(huì)讓一部分人更加“肆無忌憚”的投入工作。“這種人往往并不是沉溺于壓力，而是沉溺于被需要、被認(rèn)可的感覺。”蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮說，他們停止工作就會(huì)無所適從，覺得休假放松是可恥的事情……維持高壓狀態(tài)，往往是來自己內(nèi)心的缺乏安全感和對自己的不認(rèn)同。

那么，如何讓自己對壓力“脫癮”呢？保羅·洛克建議，首先，要學(xué)會(huì)發(fā)掘自己在工作之外的價(jià)值，比如做一些慈善方面的義工、幫助周圍鄰居等；其次，多和親人朋友溝通，找出自己的優(yōu)點(diǎn)和在生活中值得托付的人或事；再次，培養(yǎng)一些愛好，并且和朋友共享這些愛好；最后，工作中多參與一些團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，減少對個(gè)人英雄主義的過度追求。

排解疲倦，填補(bǔ)心中空虛

零食癮喝水走一走

打開周小姐的抽屜，就像打開了一個(gè)百寶盒：餅干、牛肉干、果凍、杏仁、奶茶……你能想到的零食幾乎全有。對于她來說，手里隨時(shí)拿點(diǎn)零食，就像上班時(shí)拿著鼠標(biāo)那么自然。根據(jù)“飲食健康調(diào)查網(wǎng)”顯示，61%的人（在三餐飯菜和高熱量飲料之外）偶爾或有規(guī)律的吃零食。26%只是偶爾吃零食，35%的人有長期吃零食的習(xí)慣。

“零食癮更多是女性的專利。”陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳颊f，很多人吃零食不停嘴，其實(shí)是為了排解壓力和疲倦，或是為了填補(bǔ)心中的空虛感。這種進(jìn)食，并不是因?yàn)?ldquo;餓”或者“饞”，更多是在食物垂手可得的情況下，對自己無意識的放縱。“零食癮”并不會(huì)給身體帶來多大危害，但長期積累，有可能造成熱量超標(biāo)。

要對抗零食癮，首先要從規(guī)律三餐開始。很多人忽略早餐的重要性，才會(huì)在上午攝入大量零食。因此，一定要按時(shí)吃早飯，攝入足夠多的碳水化合物和蛋白質(zhì)，為整個(gè)上午的工作提供足夠的能量。第二，盡量準(zhǔn)備低熱量、耐嚼的零食，通過咀嚼帶來飽腹感，減少熱量攝入。第三，多喝水，工作間隙多起來走動(dòng)，都可以有效控制零食癮。