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怎么樣才可以解除一些郁悶?zāi)兀?/h1>

怎么樣才可以解除一些郁悶?zāi)兀?/h3>

一般在我們的日常生活中，其實(shí)我們大家經(jīng)常感覺(jué)心情也是非常的郁悶，這樣的話(huà)也是非常的影響自己的工作和學(xué)習(xí)的，可是大家知道嗎？怎么樣才可以緩解這個(gè)郁悶?zāi)�？那么現(xiàn)在為大家介紹一下才可以的呢。

1.光照治療。光照療法被證實(shí)可以減輕甚至徹底根除季節(jié)性情緒失調(diào),光照治療越早開(kāi)展越好，“我提倡利用光照療法提早進(jìn)行干預(yù)，特別是冬季到來(lái)前就進(jìn)行光照治療。”具體來(lái)說(shuō)，可以在秋天，甚至早在8月份，就開(kāi)啟光照治療燈接受照射。

2.正確飲食。，特別想吃碳水化合物類(lèi)食物是季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉(zhuǎn)而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類(lèi)以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍(lán)花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、甜菜，也是色氨酸的很好來(lái)源。

3.接受心理咨詢(xún)治療。季節(jié)性情緒失調(diào)不是慢性抑郁，但這并不意味著該病癥不嚴(yán)重，專(zhuān)業(yè)療法在應(yīng)對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)上大有裨益也很有必要，但并不是說(shuō)一定要到冬季才去看治療師。他說(shuō)：“我認(rèn)為必須在病癥未到危機(jī)水平前去看治療師，這很有幫助。”專(zhuān)業(yè)療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發(fā)生”。

4.到戶(hù)外感受“慢節(jié)奏”。與其對(duì)抗季節(jié)改變，不如接受季節(jié)變化，并切實(shí)享受其中。作為現(xiàn)代社會(huì)的人，我們失去了與生理節(jié)奏的聯(lián)系。在冬季，身體的生理機(jī)制告訴我們要慢下來(lái)、好好休息，養(yǎng)精蓄銳以待春天再來(lái)。”他建議，人們應(yīng)該走出房門(mén)跟上大自然的節(jié)拍。米奇·培根強(qiáng)調(diào)，任何季節(jié)去戶(hù)外活動(dòng)都非常重要。到戶(hù)外不僅是沐浴陽(yáng)光、促進(jìn)維生素D吸收的重要方式，也是感知欣賞季節(jié)變化的機(jī)會(huì)。米奇·培根表示，走出房門(mén)、戶(hù)外活動(dòng)是對(duì)抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶(hù)外運(yùn)動(dòng)非常有益，單單走進(jìn)大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強(qiáng)免疫力等。

5.多見(jiàn)朋友。多和朋友接觸聯(lián)系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節(jié)性情緒失調(diào)說(shuō)：“到了冬天，人們不愿意出門(mén)，其實(shí)保持社交聯(lián)系會(huì)促進(jìn)愉悅心情。”他建議，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進(jìn)行游戲娛樂(lè)等。

6.補(bǔ)充維生素D，維生素D對(duì)促進(jìn)情緒有一定作用，建議咨詢(xún)醫(yī)生確定最佳劑量。

通過(guò)上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底應(yīng)該怎么樣很好的去緩解，郁悶了吧，所以他感覺(jué)心情郁悶的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)慕o好朋友聊聊天，或者是出去旅游一下，因?yàn)檫@樣的話(huà)心情才會(huì)變得更加好呢。