現(xiàn)在越來(lái)越多的上班族都肯定會(huì)出現(xiàn)些壓力的，而且這樣的話(huà)肯定會(huì)導(dǎo)致我們的身體和，心理上面都會(huì)接受不了，壓力非常大，那么也會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些崩潰的上班族該如何減壓，那么現(xiàn)在我們大家來(lái)介紹一下吧。

適應(yīng)假后“壓力” 要循序漸進(jìn)

其實(shí)，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在平時(shí)高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。若一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，而當(dāng)你好不容易適應(yīng)了寬松環(huán)境的愜意，又不得不回到緊張的工作模式中時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生新的不適應(yīng)現(xiàn)象。

“節(jié)后綜合癥其實(shí)反應(yīng)的就是一個(gè)人的適應(yīng)問(wèn)題，若想擺脫就必須想法子讓自己過(guò)渡過(guò)來(lái)。”廣州白云心理醫(yī)院心理醫(yī)生朱懷敏說(shuō)，剛從假期模式切換到工作模式，狀態(tài)肯定會(huì)不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)，再慢慢的增加工作強(qiáng)度。同時(shí)，還可以通過(guò)多做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)整飲食等方式幫助恢復(fù)。

另外，無(wú)論是長(zhǎng)假后還是平時(shí)的周末后上班，都要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會(huì)出現(xiàn)突然適應(yīng)不過(guò)來(lái)的現(xiàn)象。

壓力釋放要及時(shí) 別憋著了

現(xiàn)代人面對(duì)著的壓力越來(lái)越大，但普遍存在這樣一個(gè)問(wèn)題：許多人習(xí)慣把壓力積壓著，然后等到假期的時(shí)候再去徹底釋放。這種“計(jì)劃性的統(tǒng)一釋放壓力”的方式其實(shí)也是造成長(zhǎng)假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會(huì)慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時(shí)候，許多人往往釋放得不過(guò)癮，或釋放得太過(guò)頭，都是不健康的。

“所以對(duì)于壓力的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時(shí)不要堆積太多的壓力，該釋放就及時(shí)釋放。哪怕是下班后的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，或是一個(gè)周末，都要學(xué)會(huì)讓自己放松，及時(shí)地甩掉壓力。”心理醫(yī)生朱懷敏這樣建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫(yī)生的一點(diǎn)心得：工作和生活的界限要明顯。這對(duì)于心理醫(yī)生非常重要。每天，心理醫(yī)生都會(huì)面對(duì)各種來(lái)訪者，幫助他們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個(gè)過(guò)程中，固然會(huì)涉及到對(duì)方許多隱私性的內(nèi)容，但心理醫(yī)生與來(lái)訪者的關(guān)系是絕對(duì)的工作關(guān)系，沒(méi)有任何利益關(guān)系，也絕對(duì)不會(huì)將這種關(guān)系帶到生活中去。否則會(huì)影響對(duì)來(lái)訪者的評(píng)價(jià)，違反職業(yè)道德，甚至?xí)�給自己的生活甚至心理健康帶來(lái)某些不必要的影響。

其實(shí)，這也是一種很好的心理減壓方式，善于處理好工作和生活的界限，否則生活和工作壓力混在一起，生活也不開(kāi)心，工作又有煩惱，只會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

為了我們的身體更加健康，他們?cè)谏�活中我們大家一定要多注意，平時(shí)的時(shí)候一定要保持有一個(gè)良好的心情和心態(tài)，就算在上班的時(shí)候一定也要積極的去工作，盡量的不要讓心理上面出現(xiàn)特別大的一個(gè)壓力，輕松的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩嗪扰Ｄ�，也是非常不錯(cuò)的選擇的。