現(xiàn)在越來越多的上班族都肯定會出現(xiàn)些壓力的，而且這樣的話肯定會導(dǎo)致我們的身體和，心理上面都會接受不了，壓力非常大，那么也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些崩潰的上班族該如何減壓，那么現(xiàn)在我們大家來介紹一下吧。

適應(yīng)假后“壓力” 要循序漸進

其實，從心理學(xué)的角度來說，在平時高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。若一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，而當你好不容易適應(yīng)了寬松環(huán)境的愜意，又不得不回到緊張的工作模式中時，又會產(chǎn)生新的不適應(yīng)現(xiàn)象。

“節(jié)后綜合癥其實反應(yīng)的就是一個人的適應(yīng)問題，若想擺脫就必須想法子讓自己過渡過來。”廣州白云心理醫(yī)院心理醫(yī)生朱懷敏說，剛從假期模式切換到工作模式，狀態(tài)肯定會不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進入工作狀態(tài)，再慢慢的增加工作強度。同時，還可以通過多做運動，聽聽音樂，調(diào)整飲食等方式幫助恢復(fù)。

另外，無論是長假后還是平時的周末后上班，都要學(xué)會給自己適當?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會出現(xiàn)突然適應(yīng)不過來的現(xiàn)象。

壓力釋放要及時 別憋著了

現(xiàn)代人面對著的壓力越來越大，但普遍存在這樣一個問題：許多人習(xí)慣把壓力積壓著，然后等到假期的時候再去徹底釋放。這種“計劃性的統(tǒng)一釋放壓力”的方式其實也是造成長假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時候，許多人往往釋放得不過癮，或釋放得太過頭，都是不健康的。

“所以對于壓力的一個很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時不要堆積太多的壓力，該釋放就及時釋放。哪怕是下班后的一點點時間，或是一個周末，都要學(xué)會讓自己放松，及時地甩掉壓力。”心理醫(yī)生朱懷敏這樣建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫(yī)生的一點心得：工作和生活的界限要明顯。這對于心理醫(yī)生非常重要。每天，心理醫(yī)生都會面對各種來訪者，幫助他們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個過程中，固然會涉及到對方許多隱私性的內(nèi)容，但心理醫(yī)生與來訪者的關(guān)系是絕對的工作關(guān)系，沒有任何利益關(guān)系，也絕對不會將這種關(guān)系帶到生活中去。否則會影響對來訪者的評價，違反職業(yè)道德，甚至?xí)�給自己的生活甚至心理健康帶來某些不必要的影響。

其實，這也是一種很好的心理減壓方式，善于處理好工作和生活的界限，否則生活和工作壓力混在一起，生活也不開心，工作又有煩惱，只會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

為了我們的身體更加健康，他們在生活中我們大家一定要多注意，平時的時候一定要保持有一個良好的心情和心態(tài)，就算在上班的時候一定也要積極的去工作，盡量的不要讓心理上面出現(xiàn)特別大的一個壓力，輕松的時候可以適當?shù)亩嗪扰Ｄ�，也是非常不錯的選擇的。