在現(xiàn)在這個社會上，很多人都會出現(xiàn)些壓力的，而且壓力經(jīng)常，壓得我們喘不上氣來，肯定會導(dǎo)致我們?nèi)寺�慢的衰老，而且�?yán)重的也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)疾病，生活中到底有哪些辦法可以有效的去緩解壓力的？那么現(xiàn)在為大家介紹下，怎么用呼吸的辦法可以緩解壓力呢？

在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學(xué)顯示這種方法真的可以讓人放松。

首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識：吸氣時，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。

因此，當(dāng)你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。

深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上，“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍;

2、屏住呼吸，默數(shù)7拍;

3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。

如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。

作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。

那么通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底應(yīng)該怎么樣很好的去緩解壓力大吧，其實我們大家在平時的時候就應(yīng)該深呼吸，然后靜靜地去做著或者是聽一些音樂之類的東西，因為這樣的話才可以緩解我們心里面的一些壓力的呢。