現(xiàn)在的科技是越來(lái)越發(fā)達(dá)啦，我們大家是不是經(jīng)常在辦公司里面對(duì)著一臺(tái)電腦的，而且這樣的話肯定會(huì)導(dǎo)致心理上面有著非常大的一個(gè)壓力的，而且大家都知道嗎？如果是長(zhǎng)期處于一個(gè)慢性壓力的情況下，到底應(yīng)該怎么做的呢？應(yīng)該怎么樣很好的去，緩解自己的壓力的呢？

長(zhǎng)期處于慢性壓力，皮質(zhì)醇水平過(guò)高究竟有哪些危害?

雖然皮質(zhì)醇分泌具有抗炎、促進(jìn)提高短期記憶力、保證鈉不流失、幫助肝臟清除毒素、保持血糖和血壓正常水平等作用，但如果長(zhǎng)期處在慢性壓力中，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平高，也會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。

首先就是阻礙記憶與學(xué)習(xí)。皮質(zhì)醇激素會(huì)直接作用于海馬體，損傷腦細(xì)胞。海馬體是與記憶有關(guān)的大腦組成部分，長(zhǎng)期皮質(zhì)醇水平高的人在年老后喪失記憶力或患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。

其次皮質(zhì)醇高還會(huì)讓人變胖，尤其以女性最明顯。研究發(fā)現(xiàn)慢性皮質(zhì)醇高的女人腹部脂肪明顯較多。體重增加也與皮質(zhì)醇有促進(jìn)葡萄糖分解和利用作用有關(guān)。在葡萄糖用完后，還會(huì)誘發(fā)食欲并鼓勵(lì)攝入更多熱量。

最后還會(huì)以各種方式影響著健康。比如影響人體免疫系統(tǒng)，使人更容易生病;引起高血壓、心臟病、睡眠不足、長(zhǎng)痘痘、性冷淡等一系列問(wèn)題;甚至還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

那么，如何才能降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，減少壓力呢?

降低皮質(zhì)醇水平并不是簡(jiǎn)單容易的事情，需要堅(jiān)持并且使用多種方法結(jié)合才能獲得最佳效果。

1、冥想是處理壓力最有效的方法。通過(guò)冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽，喚起我們積極的情緒，身體會(huì)更加放松。此外瑜伽也是一種好方法，因?yàn)樗�能讓人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣。均衡飲食很重要，高糖和高碳水化合物食品應(yīng)該適量消費(fèi)。多喝水是另一個(gè)降低血液中皮質(zhì)醇水平的重要方法。脫水會(huì)給身體帶來(lái)很大壓力，而喝水不足會(huì)導(dǎo)致脫水并增加壓力，并因此而提高皮質(zhì)醇水平。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)能“燒”掉體內(nèi)的皮質(zhì)醇，然而不建議鍛煉時(shí)間超過(guò)一小時(shí)。持續(xù)鍛煉會(huì)降低體內(nèi)睪酮水平，并同時(shí)增加血液中的皮質(zhì)醇數(shù)量。

4、早睡早起或者保持午睡習(xí)慣。美國(guó)賓州州立大學(xué)的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%。睡眠時(shí)間六個(gè)小時(shí)與睡眠時(shí)間為八個(gè)小時(shí)相比，血液中會(huì)多出50%的皮質(zhì)醇。醫(yī)學(xué)上所建議的八小時(shí)睡眠時(shí)間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過(guò)午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。

其實(shí)如果是壓力非常大的情況下，也會(huì)影響到我們的正常工作和學(xué)習(xí)的，而且也會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)些傷害，甚至?xí)�威脅到我們的生命安全，所以，大家一定要注意，盡量的還是避免有些壓力的出現(xiàn)，會(huì)威脅到我們的健康，我們大家一定要把它釋放出來(lái)。