焦慮癥在生活中真的是非常常見的，其實(shí)這個(gè)疾病在出現(xiàn)的時(shí)候也是有很多的小方法的，我們就應(yīng)該根據(jù)一些九個(gè)小方法就可以更好的去預(yù)防的，所以我們就應(yīng)該找到預(yù)防的方法，才可以輕輕松松的去擺脫，到底有什么方法才可以拒絕的？

1、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應(yīng)方法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

6、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

7、限制感官通道

吃飯時(shí)候就專心吃飯，聽課的時(shí)候就專心聽課，看書就認(rèn)真看書。如果吃、聽、看幾件事情同時(shí)進(jìn)行，幾條感官通道同時(shí)進(jìn)行，則不能專心的去做當(dāng)下的事情，效率也不高，也往往使自己處于緊張焦慮狀態(tài)。

8、放慢速度

不要一整天都緊張兮兮，繃緊神經(jīng)，要試著放慢節(jié)奏慢慢來，無論工作還是生活。

9、接受不確定性

都說世事無常，殊不知，焦慮也往往來自于無常，不是你的就不是你的，要坦然去接受。

那么在出現(xiàn)這個(gè)焦慮癥的時(shí)候，大家一定要多注意，我們就應(yīng)該選擇上面為大家介紹的這九種方法，因?yàn)檫@些方法真的是非常不錯(cuò)的，這樣的話才可以緩解這個(gè)焦慮癥的焦慮癥，出現(xiàn)的話也會影響到我們的日常工作和學(xué)習(xí)，甚至?xí)�給我們的生活帶來很大的一些不方便的一些問題的。