我們都知道失眠，而且失眠出現(xiàn)的時(shí)候真的是非常痛苦的，也會(huì)給我們的生活，帶來(lái)特別多的一些不方便，那么如果是經(jīng)常失眠的話，到底應(yīng)該怎么樣更好的去緩解，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)調(diào)節(jié)這個(gè)心態(tài)也是非常關(guān)鍵的，所以在出現(xiàn)失眠的時(shí)候，應(yīng)該要積極的去調(diào)節(jié)這個(gè)心態(tài)的。

1.尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。但對(duì)于自己無(wú)法明確原因失眠，就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，尋求外援來(lái)幫助自己弄清楚失眠的原因。

對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病，而延誤治療。

2.身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽(tīng)故事，音樂(lè)等能夠讓人放松下來(lái)的音頻，避免刺激。

其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如:放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來(lái)，更加無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。

4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠，所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也是非常重要的。

何為失眠

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

失眠有哪些癥狀表現(xiàn)

1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。

失眠真的是非常可怕的一件事情，我們就應(yīng)該要積極的去調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，一定要保證有一個(gè)良好的心情和心態(tài)，還有就是有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間，再出現(xiàn)失眠的時(shí)候，大家可以選擇用熱水泡泡腳，或者是喝一杯熱牛奶的方法去緩解，如果是平時(shí)還是不行的話，一定要積極的去追究醫(yī)生的建議，去治療。