每個(gè)人都可能會出現(xiàn)一些失眠，那么這個(gè)時(shí)候肯定會影響自己的工作學(xué)習(xí)和效率，甚至可能會導(dǎo)致自己的注意力不集中，那么這樣的話真的是都是失眠的一些癥狀表現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)失眠的時(shí)候，到底應(yīng)該怎么辦消除失眠，睡前真的是非常關(guān)鍵的，我們就應(yīng)該來看看到底應(yīng)該怎么做。

睡前的生理衛(wèi)生。睡前過饑過飽都不利于睡眠，因?yàn)檫^飽過饑時(shí)從胃腸道發(fā)出的沖動(dòng)會興奮腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，進(jìn)而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料，容易興奮神經(jīng)，也會導(dǎo)致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳，可促進(jìn)足部血液循環(huán)，有助于睡眠。睡眠環(huán)境應(yīng)盡量避免噪音和強(qiáng)光刺激。枕頭一般不宜過高，否則會妨礙呼吸，也不宜過軟，否則會使人易醒。

睡前的心理衛(wèi)生。人睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)姆潘�，如散散步，聽聽音樂等，避免過分劇烈的體力活動(dòng)。如果緊張學(xué)習(xí)和工作后馬上臥床，往往不易入睡，睡前情緒應(yīng)保持平靜。

服用安眠藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。暫時(shí)性失眠一般不主張服用安眠藥物，但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時(shí)機(jī)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

出現(xiàn)失眠真的是非常痛苦的，那么在睡覺之前的一個(gè)小動(dòng)作也是非常關(guān)鍵的，在睡覺之前可以選擇喝一杯熱牛奶或者用熱水泡泡腳，因?yàn)橐姷脑挷趴梢杂|進(jìn)血液循環(huán)，因?yàn)檫@樣才可以更好的去保證自己不再出現(xiàn)事情，還可以，真的是保重自己的身體，更加健康的。