不少人進(jìn)入更年期后會(huì)有失眠的現(xiàn)象，更年期失眠最好采取放松情緒法，能夠改善失眠，不要讓精神壓力過大，否則只會(huì)加重失眠的問題，睡覺的時(shí)候盡量讓身心得到放松，能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，晚上睡覺前不宜多喝水，否則也會(huì)影響到睡眠，更年期失眠該如何解決？

1、放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐不眠卻能長壽就是證明。

2、放松微笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙膝和小腿-雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然人睡。必要時(shí)可重復(fù)2-3次。

3、向?qū)�眠法：�?duì)思維雜亂無法人靜的失眠者，可采取逆向?qū)�眠法。就寢后，不是�?zhǔn)備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。

以上這幾種方法可以很好的改善更年期失眠狀況，放松微笑能夠改善更年期失眠，放松情緒法能夠改善更年期失眠，更年期失眠是一種常見問題，主要是壓力過大引起的，情緒波動(dòng)大也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，所以需要調(diào)整自己的情緒。