心情抑郁會影響人們的工作效率，同時也會讓人們的神經(jīng)收到刺激，產(chǎn)生心理障礙而疾病。那么面對心情抑郁這種情況我們該怎么做呢?下面我們一起來了解一下吧!

有103名女性和15名男性均參加了一次長達60到90分鐘的帶有心理治療性質(zhì)的談話，內(nèi)容都是有關(guān)他們的人際關(guān)系，過去和自體感受。并且所有的參與者都填寫了一份有關(guān)憂郁和社交狀態(tài)的問卷。

隨后，德國卡塞爾大學的以Johannes Zimmerman為首的研究團隊計算了第一人稱詞語“我”，“我的”在心理談話中出現(xiàn)的次數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)使用越多類似詞語的人更加憂郁。Zimmerman這樣解釋道：“使用第一人稱單數(shù)詞語的人在心里面把自己視作為一個獨立個體，而其他人則是習慣將自己‘嵌入’進社會關(guān)系中。”

心情抑郁有哪些表現(xiàn)?

心情抑郁的人會思維遲鈍，記憶力減退，學習與工作效率下降，或者存在意識障礙等。從軀體方面，常有食欲不穩(wěn)定、性欲減退、疲乏無力、頭疼身痛、體重減輕(或肥胖)等癥狀。大家需要注意心情抑郁這一情況，因為心情抑郁對人體的傷害還是挺嚴重的。心情抑郁時分泌的激素對身體的免疫機制有影響。當神經(jīng)受到刺激時，會大量分泌激素和其他化學物質(zhì)，使心跳加快和注意力過于集中。

如果這種情緒無法控制或持續(xù)時間過長，會危害健康，因為神經(jīng)和內(nèi)分泌腺持續(xù)大量地分泌激素，會使患者產(chǎn)生心理障礙而患病。抑郁癥和某些疾病有很大關(guān)系，易患的疾病包括：糖尿病、記憶力減退、感冒等，也常同心絞痛和血壓高聯(lián)系在一起，甚至易患癌癥。

那么，當心情抑郁的時候該怎么辦呢?

首先，心情抑郁不要隨意失控發(fā)泄情緒。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來，也許你會發(fā)現(xiàn)怒氣來得這樣快，只因為自己想要借機發(fā)泄情緒。不要只為一時口快而陷入一場唇槍舌劍，否則會更加影響情緒。

其次，即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要日夜抱怨，否則很容易因一時的不如意而患上職場憂郁癥。如果，你因長期加班而牢騷滿腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機會改變你的處境。

最后，將歡樂帶入生活。抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。學會把快樂融入到生活中，能有效的緩解抑郁的情緒。